La mia integrazione

[Alessaaandro]

Ciao a tutti, sono un maschio, peso 70kg, sono alto 184 e ho 19 anni. Ho una buona massa muscolare è una bf intorno al 10%. La mia integrazione è:

Colazione:
1 Multivitaminico
1 Omega 3

Pranzo:
1 Omega 3

Pre-wo
3g bcaa
400mg caffeina

Post
5gr creatina
10gr glutammina
4gr bcaa

Cena (post-wo)
1 omega (qui sono indeciso se prenderlo o meno)

Pre-nanna
5gr Glutammina

Che ve ne pare?


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[gendarius]

Gli omega3 non andrebbero dopo l'allenamento: puoi assumerli tutti a colazione, o dividerli tra colazione e pranzo.

Nel post-wo mangi subito? Se sì, metti tutti i BCAA prima e durante.

La glutammina ok solo per il sistema immunitario, per il resto mi sembra non serva a tanto.

[Alessaaandro]

Gli omega3 non andrebbero dopo l'allenamento: puoi assumerli tutti a colazione, o dividerli tra colazione e pranzo.

Nel post-wo mangi subito? Se sì, metti tutti i BCAA prima e durante.

La glutammina ok solo per il sistema immunitario, per il resto mi sembra non serva a tanto.

Mi alleno dopo mangiato. Dopo 2 ore prendo i bcaa e la caffeina e dopo un 30 minuti mi alleno. Quando finisco prendo il post (bcaa,creatina e glutammina) poi vado a casa e ceno


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[gendarius]

La domanda implicita era quanto passa tra la fine dell'allenamento e la cena

[Alessaaandro]

La domanda implicita era quanto passa tra la fine dell'allenamento e la cena

Sui 30 minuti circa. Tempo della doccia e di tornare a casa


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[Ozn]

Omega 3 lontano dall'allenamento come dice Gendarius
Glutammina, se la vuoi prendere, almeno 10-15g

[gendarius]

Sui 30 minuti circa. Tempo della doccia e di tornare a casa

Allora i BCAA tutti pre, oppure pre e durante.