Citrullina e maltosdetrine

[Maccus]

Ciao a tutti
Volevo un consiglio da parte vostra per la mia integrazione
Peso 82 kg sono alto 1.78 e mi alleno da 3 anni
Sono in massa e ho una percentuale di grasso che di media è del 17% però sto continuando massa, per la definizione inizierò verso il 20 % di bf
Come integrazione prendo

Mattino

multivitaminico

Omega 369

2 g di citrullina ( la posso mettere durante il pasto insieme a bianchi e avena ?)

Pre wo

Citrullina 2 g 45 Min prima

4g bcaa 211 15 min prima

Post wo

4 g bcaa

35 g whey

50 g maltodestrine ( hanno senso nel post wo o è meglio vitargo )

5 g creatina

Cena

Multivitaminico

Secondo voi ha senso questa integrazione
E cosa ne pensate di maltodestrine e citrullina
Se ho dimenticato qualsiasi informazione che vi serve per aiutarmi scrivetela

[Giulio85]

ti dico la mia ma aspetta pareri più tecnici.
la citrullina e i bcaa li prenderei tutti pre; la citrullina a colazione non mi sembra granché utile ed i bcaa post se già prendi le whey non servono, a questo punto mettici 5g di leucina.
il multi dipende da quale prendi, se è ad alto dosaggio ne basta 1.
gli omega come mai 369?

[Maccus]

Si hai ragione per i bcaa io se devo essere sincero non sapevo che le whey contengono bcaa e glutammina lo ho scoperto ieri hahaha chiedo scusa per la mia fremere ignoranza hahahaha
il multi che prendo è alpha men della myprotein che ha percentuali abbastanza alte però sul sito consigliano 2 al mattino e 2 la sera e quindi io ho dimezzato per evitare le concentrazioni troppo alte
gli omega 369 li prendo per supplementare un po' di tutto hahahah sopratutto perché mi sa che di omega 9 non ne consumo oltre che di omega 3

[Maccus]

Ma se volessi speriamemtare la citrullina al mattino sapete se la posso mischiare a avena e albumi o va presa a stomaco vuoto

[Ozn]

Ma se volessi speriamemtare la citrullina al mattino sapete se la posso mischiare a avena e albumi o va presa a stomaco vuoto

Se la vuoi sprecare dici? Allora mi farei pochi problemi, pure nel caffé tanto é giá poco efficace quando ti alleni, figurati se la prendi cosí tanto per
E comunque é una polvere che va presa con un liquido, non cotta o mescolata al cibo...

[Maccus]

Infatti bianchi e avena li metto nello shaker e non li mangio cotti perché al mattino vado in uni presto e non ho tempo quindi metto tutto dentro lo shaker e me lo bevo nel tragitto, non dico di volerla sprecare ma dappertutto viene consigliato di prenderla al mattino e nel pre wo (in dose compresa tra i 2 e i 5 g ) volevo semplicemente sapere se la posso miscelare o premdere a stomaco vuoto comunque non fa niente

[Alecs]

La citrullina va presa 30-40 minuti prima del wo a dosi tra i 6-8 gr per avere dei buoni effetti.

[Giulio85]

al mattino non serve, prendi tutta la dose prewo

[Maccus]

Ma anche se sono in massa possono servire cla e carnitina o li uso solo in definizione ?
comunque ho seguito il tuo consiglio e a breve ordino 1kg di leucina in polvere

[-Jack-]

Inutili in massa e poco utili in definizione.

[claudio96]

Ma anche se sono in massa possono servire cla e carnitina o li uso solo in definizione ?
comunque ho seguito il tuo consiglio e a breve ordino 1kg di leucina in polvere

al posto della Leucina (sopravalutata IMHO) prenderei dell' HMB che è un metabolita della Leucina, molto più efficacie

[Feghel]

al posto della Leucina (sopravalutata IMHO) prenderei dell' HMB che è un metabolita della Leucina, molto più efficacie

Mi chiedo come facciate ad avvertire le differenze tra Leucina e Hmb, sul serio...

Citrullina per il Pump, anche se vista la tua Bf non so quanto tu possa beneficiarne, non sapendo nulla della tua dieta e alimentazione penserei a mettermi subito a scalare le kcal perchè hai una Bf non indifferente.

Ma alla fine deciderai di fare di testa tua probabilmente, quindi citrullina esclusivamente pre wo, magari con caffeina r qualcos altro giusto per farti un prewo fatto in casa.

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