integrazione normo/ipo

[Giulio85]

ciao ragazzi, è da un po' che non apro un post in integrazione, non essendo il mio punto forte torno a chiedere qualche consiglio.
attualmente la dieta è divisa in giorni ON (+10%) e giorni OFF (-20%). mi alleno 4 giorni a settimana solitamente la sera, il mio POSTWO è la cena.
vorrei capire se e come posso ottimizzare la mia integrazione attuale.

MATTINO 7.30
multi + vitC 500mg + Oomega3

PRANZO 12.30
vitC 500mg

SPUNTINO 15.30
avena 50g + proteine 40g + vitC 500mg

PREWO 18.00
maltodestrine 20g + bcaa 10g + creatina 5g + citrullina 3g

CENA 21.00
vitC 500mg + Omega3

PRENANNA 22.30
glutammina 10g

i dubbi sono:
gli Omega3, mi conviene prenderli tutti a colazione?
la glutammina va bene o la posso ottimizzare? nel prewo è utile?
per il resto ditemi voi.

[topscorer]

ciao ragazzi, è da un po' che non apro un post in integrazione, non essendo il mio punto forte torno a chiedere qualche consiglio.
attualmente la dieta è divisa in giorni ON (+10%) e giorni OFF (-20%). mi alleno 4 giorni a settimana solitamente la sera, il mio POSTWO è la cena.
vorrei capire se e come posso ottimizzare la mia integrazione attuale.

MATTINO 7.30
multi + vitC 500mg + Oomega3

PRANZO 12.30
vitC 500mg

SPUNTINO 15.30
avena 50g + proteine 40g + vitC 500mg

PREWO 18.00
maltodestrine 20g + bcaa 10g + creatina 5g + citrullina 3g

CENA 21.00
vitC 500mg + Omega3

PRENANNA 22.30
glutammina 10g

i dubbi sono:
gli Omega3, mi conviene prenderli tutti a colazione? Si.
la glutammina va bene o la posso ottimizzare? nel prewo è utile? La prenderei pre, e metterei la crea post, con una punta di cucchiaino di bicarbonato, magari.
per il resto ditemi voi.

.

[claudio96]

io toglierei gli Omega3 dal post-wo

[topscorer]

Bhe, se li mette tutti a colazione automaticamente post wo non ci sono piu'.

[Giulio85]

gli Omega3 li avevo smezzati proprio per sfruttare l'effetto antinfiammatorio nel postwo, dato che faccio le alzate almeno 3*week. comunque se li metto a colazione penso vada bene lo stesso.
top ma la gluta dici tutta prewo? o metà e metà?
la crea post mi devo organizzare dato che vado diretto da lavoro e prendendo tutto in polvere mi dovrei portare troppi contenitori..

[topscorer]

Si la gluta tutta pre, o anche during se sorseggi qualcosa intra wo, la crea puoi prenderla con la cena che è poi il tuo post wo.
Smorzare l'infiammazione riduce l'ipertrofia ma se sei un pl probabilmente dell'ipertrofia t'importa na seg4.

[Giulio85]

non è che non mi importa dell'ipertrofia, però come priorità ho il recupero in modo da potermi sempre allenare nella miglior condizione possibile.

[topscorer]

Allora forse sarebbe meglio metterli tutti alla sera, addirittura.