Assunzione Proteine Whey e Caseina

[cptain94]

Ciao ragazzi, da un mese ho cominciato ad allenarmi seguendo una dieta ed un piano d'allenamento che mi sta facendo ottenere ottimi risultati
Il mio istruttore mi ha consigliato di implementare nella dieta una dose di whey giornaliera e una di Caseina... avendo tutto il tempo per seguire una dieta con i giusti ritmi, mi sembra ovvio assumere la caseina prima di andare a letto... sulle whey però sorge il dubbio, ovvero :

A) Prendere 30 gr di whey al mattino
B) Prendere 30 gr di whey post wo (dal momento che alle 19:00 concludo l'allenamento, dopo due ore alle 21:00 posso cenare e intorno alle 23:30 andare a letto prendendo la Caseina)
C) Dividere la porzione, assumendo 15gr al mattino e 15gr post wo

Non mi è ben chiaro se questa storia di dividere la porzione sia "possibile", nel senso, se divido una porzione non so quanto possa essere utile nel post wo..
Attendo delucidazioni, grazie in anticipo come sempre

[Italiabb]

Ciao ragazzi, da un mese ho cominciato ad allenarmi seguendo una dieta ed un piano d'allenamento che mi sta facendo ottenere ottimi risultati
Il mio istruttore mi ha consigliato di implementare nella dieta una dose di whey giornaliera e una di Caseina... avendo tutto il tempo per seguire una dieta con i giusti ritmi, mi sembra ovvio assumere la caseina prima di andare a letto... sulle whey però sorge il dubbio, ovvero :

A) Prendere 30 gr di whey al mattino
B) Prendere 30 gr di whey post wo (dal momento che alle 19:00 concludo l'allenamento, dopo due ore alle 21:00 posso cenare e intorno alle 23:30 andare a letto prendendo la Caseina)
C) Dividere la porzione, assumendo 15gr al mattino e 15gr post wo

Non mi è ben chiaro se questa storia di dividere la porzione sia "possibile", nel senso, se divido una porzione non so quanto possa essere utile nel post wo..
Attendo delucidazioni, grazie in anticipo come sempre

Ciao cptain94
Inizia a considerare che dovresti prendere 1.5 grammi per kg, fino ad arrivare al max a 2 (al massimo a 2/2.5 g perche si utilizza solo in alcuni periodi e se fai bodybuilding seriamente da un po') cosi non da problemi.
Detto ciò ci sono almeno un paio dei momenti migliori per assumere proteine;
A colazione, almeno 30 grammi sono l’ideale
Pre workout, poiche non puoi allenarti senza un apporto proteico, consuma un pasto proteico con un buon quantitativo di carboidrati almeno 1 ora prima dell’allenamento così da avere energia sufficiente all'allenamento.
Post workout: a fine allenamento, tra i circa 30/60 minuti dopo ti conviene rientregare di una piccola quantità di carboidrati (per favorire la sintesi proteica) e di proteine, in questo momento l'organismo è pronto ad assorbire rapidamente questa integrazione. Sfrutta al massimo questa finestra anabolica, ma niente grassi poiché rallentano la digestione e non è ciò che serve in questo momento.
Prima di andare a dormire: questo è il momento di cercare di evitare il catabolismo muscolare successivo alle 6/8 ore di sonno quindi ti conviene in questo momento le caseine ( poiché a lento rilascio) o al massimo le isolate.

L'idea di dividere le pro in 15g a volte è pressoché inutile.

[Ozn]

Guarda che le proteine in polvere non sono obbligatorie e non apportano NESSUN beneficio perchè sono
come il pollo e le uova. Se le vuoi inserire fai pure, ma dipende dalla dieta.
Per quanto riguarda le caseine: a parte che dopo due ora dalla cena stai ancora digerendo, il prenanna
è un pasto del tutto evitabile.

In sostanza: se hai bisogno di una fonte proteica a colazione metti le whey a colazione
Se fai il post wo, mettile lì insieme a dei carboidrati (se invece ceni direttamente va bene lo stesso)

Il tuo istruttore ti ha detto perchè assumere le polveri? Ti ha chiesto come era la tua dieta prima?
Se non lo ha fatto allora cambia istruttore

[Italiabb]

Per quanto riguarda le caseine: a parte che dopo due ora dalla cena stai ancora digerendo, il prenanna
è un pasto del tutto evitabile.


Scusa ozn, non capisco perché non consideri il catabolismo...

[Ozn]

Ciao cptain94
Pre workout, poiche non puoi allenarti senza un apporto proteico, consuma un pasto proteico con un buon quantitativo di carboidrati almeno 1 ora prima dell’allenamento così da avere energia sufficiente all'allenamento.
Post workout: a fine allenamento, tra i circa 30/60 minuti dopo ti conviene rientregare di una piccola quantità di carboidrati (per favorire la sintesi proteica) e di proteine, in questo momento l'organismo è pronto ad assorbire rapidamente questa integrazione. Sfrutta al massimo questa finestra anabolica, ma niente grassi poiché rallentano la digestione e non è ciò che serve in questo momento.
Prima di andare a dormire: questo è il momento di cercare di evitare il catabolismo muscolare successivo alle 6/8 ore di sonno quindi ti conviene in questo momento le caseine ( poiché a lento rilascio) o al massimo le isolate.

Ci si può allenare tranquillamente a digiuno, la storia del non allenarsi senza l'apporto proteico è una gran cavolata.
La finestra anabolica è un mito sfatato e ci si può tranquillamente alimentare dopo un'ora.
Il catabolismo muscolare nel sonno è l'ennesima cavolata, considerando che non si conosce nemmeno la dieta
dell'utente e forse assume fin troppe proteine

[Ozn]

Scusa ozn, non capisco perché non consideri il catabolismo...

Ma quale catabolismo
Secondo te si catabolizza perchè fai otto ore di sonno?
Ma per favore

[Italiabb]

Avrai ragione...Non so che dirti...Io sono di parere diverso. Allenarsi tranquillamente a digiuno? Bho sarò io stupido che quando mi allenavo a digiuno ero abbastanza senza forze...
Finestra anabolica mito sfatato...Bho non so che dirti davvero sono basito. Avrai ragione che dirti opinioni diverse.
Io ho risposto alla sua domanda "quando assumerle" visto che ha detto che sotto consiglio di un istruttore gli è stato suggerito

[Manx]

Ma quale catabolismo
Secondo te si catabolizza perchè fai otto ore di sonno?
Ma per favore

quoto.

[Ozn]

Avrai ragione...Non so che dirti...Io sono di parere diverso. Allenarsi tranquillamente a digiuno? Bho sarò io stupido che quando mi allenavo a digiuno ero abbastanza senza forze...
Finestra anabolica mito sfatato...Bho non so che dirti davvero sono basito. Avrai ragione che dirti opinioni diverse.
Io ho risposto alla sua domanda "quando assumerle" visto che ha detto che sotto consiglio di un istruttore gli è stato suggerito

Quindi chi segue dei regimi come l'IF con 16 ore di digiuno e si allena senza aver mangiato dovrebbe essere una larva
Dai un'occhiata al diario di Balos, che era ed è un punto di arrivo per molti: lui con l'IF ci ha preparato anche le gare

Ogni parere è rispettabile, ma cerchiamo di non dare consigli a neofiti facendo credere che esistano cose necessarie
o miti sfatati.

Tra l'altro il 90% delle persone se mangia e si allena dopo un'ora rischia di sboccare sulla prima panca che incontra

[Ozn]

Discorso istruttore: se uno che non sa come mangio mi si avvicina e mi dice " Mi raccomando assumi le proteine in polvere che ti aiutano " io come minimo gli tolgo il saluto o penso che sia un coglione
Almeno presumo che il consiglio dell'istruttore fosse basato su qualcosa

[Italiabb]

Ozn io ho dato un mio parere non so perché ti scaldi tanto ahahah io ho rispetto per il tuo parere ognuno ha il suo.
Durante la notte le scorte di glicogeno finiscono e il corpo utilizza le proteine come fonte energetica per creare nuove scorte di glicogeno in quanto il corpo è comunque attivo durante la notte e durante le ore notturne il metabolismo scende solo del 15%.
Articolo del International Journal of Endocrinology (non contiene prodotti a fini commerciali ho controllato)

https://www.hindawi.com/journals/ije/2010/270832/

Scusatemi ragazzi, io considero una rivista medica più attendibile di qualsiasi parere. Poi ognuno ha.il suo parere personale non so che dirvi ragazzi ma dare contro così senza nemmeno chiedere se ho fonti o se dico cose vere mi sembra solo una agitazione inutile ahaha

[Italiabb]

Ciao ragazzi, da un mese ho cominciato ad allenarmi seguendo una dieta ed un piano d'allenamento che mi sta facendo ottenere ottimi risultati
Il mio istruttore mi ha consigliato di implementare nella dieta una dose di whey giornaliera e una di Caseina... avendo tutto il tempo per seguire una dieta con i giusti ritmi, mi sembra ovvio assumere la caseina prima di andare a letto... sulle whey però sorge il dubbio, ovvero :

A) Prendere 30 gr di whey al mattino
B) Prendere 30 gr di whey post wo (dal momento che alle 19:00 concludo l'allenamento, dopo due ore alle 21:00 posso cenare e intorno alle 23:30 andare a letto prendendo la Caseina)
C) Dividere la porzione, assumendo 15gr al mattino e 15gr post wo

Non mi è ben chiaro se questa storia di dividere la porzione sia "possibile", nel senso, se divido una porzione non so quanto possa essere utile nel post wo..
Attendo delucidazioni, grazie in anticipo come sempre

E comunque sia cptain94 se posso permettermi un consiglio, non prendere per oro colato nessun consiglio ma solo quello che ha una fonte di informazione attendibile per la tua salute.

[cptain94]

Sono uscito due minuti dal forum, non appena rientro mi ritrovo l'inferno ahahahah.
Comunque la mia domanda riguardo le whey, "posso dividerle" era intesa come una domanda generica, nel senso, la marca da me acquistata contiene 24 gr di proteine per dose (ogni dose è da 30gr),questo significa che se prendessi mezza dose (15gr), ne assumerei 12 di proteine.... di conseguenza se vogliamo essere proprio fiscali, la domanda era più "12 grammi di proteine possono servire nel post wo ?".
Comunque nel mio caso l'istruttore mi ha consigliato la caseina per non catabolizzare durante il sonno e le whey per aumentare l'apporto proteico giornaliero, dal momento che sto seguendo una dieta per aumentare massa.

[cptain94]

Beh si ci mancherebbe! Penso che un forum come questo sia il miglior posto per scambiarsi consigli e pareri ^^

E comunque sia cptain94 se posso permettermi un consiglio, non prendere per oro colato nessun consiglio ma solo quello che ha una fonte di informazione attendibile per la tua salute.

[Italiabb]

Sono uscito due minuti dal forum, non appena rientro mi ritrovo l'inferno ahahahah.
Comunque la mia domanda riguardo le whey, "posso dividerle" era intesa come una domanda generica, nel senso, la marca da me acquistata contiene 24 gr di proteine per dose (ogni dose è da 30gr),questo significa che se prendessi mezza dose (15gr), ne assumerei 12 di proteine.... di conseguenza se vogliamo essere proprio fiscali, la domanda era più "12 grammi di proteine possono servire nel post wo ?".
Comunque nel mio caso l'istruttore mi ha consigliato la caseina per non catabolizzare durante il sonno e le whey per aumentare l'apporto proteico giornaliero, dal momento che sto seguendo una dieta per aumentare massa.

Allora cosa vuoi che ti dica, uno che ha studiato e fa l'istruttore probabilmente è ignorante ahahah è ironico ovviamente ma io credo che il catabolismo esista, poi ognuno ha il suo parere, basta confrontarsi come persone civili e considerare le verità basate su autorevoli fonti. A meno che ozn e manx siamo dottori allora non so che dire

Comunque sia io il mio parere te l'ho dato cercando di darti informazioni basate sulle fonti migliori, ma non solo per te poiché io stesso ti ho detto ciò che ho fatto prima per me, quindi vedi tu. Buona serata.