Consiglio su alimentazione e allenamento

[Maccus]

Ciao a tutti sono nuovo su questo forum
Volevo chiedervi cosa ne pensate della mia alimentazione e sull' allenamento
Sono alto 1.78 peso la mattina dopo aver urinato 80 kg grasso intorno al 17% almeno secondo la mia bilancia
Mi alleno da settembre 2014 ma fino a 3 mesi fa mi allenavo bene senza prendere troppo in considerazione l alimentazione e quindi in poco più di 2 anni ho messo solo 10 kg
Negli ultimi 3 mesi mi sono allenato correttamente e sto seguendo un alimentazione più corretta ben integrata e così ho messo 6 kg
L allenamento varia ogni seduta
Mi alleno 3 volte a settimana per 50/60 min
Mi concentro molto sugli articolari e poi uso qualche metodica per concludere stripping , superserie, negative , una sorta di fst7 ... Questi ultimi li vario ogni seduta
Per l alimentazione è molto standard
Colazione
Multivitaminico
Omega 369
100 g di avena istantanea
30 g di burro d arachidi
15 g di bianchi in polvere
10 g di zucchero (se no i bianchi non scendono più)
2 cucchiaini di orzo
Spuntino
Uguale alla colazione ma ci metto 30 g di semi di girasole al posto del burro
Pranzo e cena
20 g olio extravergine
200 g di pasta
Verdura a volontà
100 g di pollo / pesce / latticini (latticini e volte a settimana ) la carne rossa non mi piace
Pre wo
4g bcaa
Citrullina malato
Come post wo
30 g di whey con 50 g di malto destrine 4 g di bcaa
5 g di creatina
Acqua 3 litri al giorno
Aspetto consigli
Se ci sono cose che mi sono dimenticato di scrivere avvisatemi e le scrivo
Grazie a tutti in anticipo

[Son of the Sun]

Alimentazione e allenamento devono essere postati nelle apposite sezioni, leggi il regolamento.
L'alimentazione va sicuramente rivista (10g di zucchero?!)
Calcola il tuo BMR e TDEE per il calcolo (grossomodo) delle kcal.

[Maccus]

L alimentazione che seguo è per avere 30 grammi di prote a pasto, per la questione zucchero ho considerato che se avessi preso il muesli ci sarebbero stati 30 grammi di carboidrati semplici e quindi ho pensato che 10 g di zucchero, non essendo interessato a mettere massa pulitissima ma sto cercando di mettere 1.5 kg al mese per poi fare un po' di cut più in là , non avrebbero fatto danni