Integrazione per grande sforzo settimanale

[marcozuzzu]

Ciao a tutti!

Tra 3 settimane, dovrò affrontare un evento sportivo, che mi porterà ad un grosso sforzo aerobico. Si tratta prevalentemente di corsa/ripetute.

Le temperature saranno elevate, e vorrei integrarmi nella maniera più completa possibile!

Io abitualmente assumo un multivitaminico/minerale, e 2g di vitamina C.

Vorrei aggiungere:

BCAA 8:1:1
10g subito dopo allenamento
10g pre nanna
(Post workout accuso DOMS allucinanti)

2 polase
divisi tra pranzo e cena

During WO:
Maltodestrina (??)

Come posso migliorarla?

Grazie!

[Kanzi]

Durante: maltodestrine e ramificati 211, in quantità proporzionali a massa muscolare ed entità dello sforzo.
Vit. C post.

Questo un po' in generale, perché dipende anche da come ti alimenti.

I ramificati prima di andare a letto... ???

[marcozuzzu]

I ramificati prima di andare a letto... ???

Ho notato che prendendoli prima di andare a letto, al mattino mi sento un filino meno indolenzito

Il resto può andare??

[andrea3485]

io direi una buona dose di sali e aminoacidi durante lo sforzo ben diluiti...

io suo i sali performance +watt, ti direi 4-5 misurini in due litri acqua e subito postworkout un antiacido come un po di bicarbonato di sodio o citrato di sodio...