Proteine da rapido a lento assorbimento

[xkickass]

Salve a tutti, sto per finire le whey ed, essendomi trovato male (in quanto postwo mangio cibo solido) avevo intenzione di sostituirle con delle pro pre-nanna.

Innanzitutto mi chiedevo se fosse una scelta valida, poi se convenisse ripiegare sulle semplici caseine o sui blend "bed time" (miscela di caseine, whey e altre proteine, + hmb e glutammina).

Poi volevo sapere con quali carbo "complementarli" (per ora userò le malto avendone 3 kg e passa da finire, ma non credo che siano le più indicate essendo ad alto indice glicemico).

I miei problemi principali sono assumere pro post-cena (anche se ne assumo abbastanza a cena) e raggiungere la quota di carbo.

[Ozn]

Salve a tutti, sto per finire le whey ed, essendomi trovato male (in quanto postwo mangio cibo solido) avevo intenzione di sostituirle con delle pro pre-nanna.

Innanzitutto mi chiedevo se fosse una scelta valida, poi se convenisse ripiegare sulle semplici caseine o sui blend "bed time" (miscela di caseine, whey e altre proteine, + hmb e glutammina).

Poi volevo sapere con quali carbo "complementarli" (per ora userò le malto avendone 3 kg e passa da finire, ma non credo che siano le più indicate essendo ad alto indice glicemico).

I miei problemi principali sono assumere pro post-cena (anche se ne assumo abbastanza a cena) e raggiungere la quota di carbo.

Ma chi ti dice che devi per forza prendere delle proteine in polvere?"assumere pro post-cena (anche se ne assumo abbastanza a cena)" Che senso ha questa frase?

[xkickass]

Ma chi ti dice che devi per forza prendere delle proteine in polvere?"assumere pro post-cena (anche se ne assumo abbastanza a cena)" Che senso ha questa frase?

Solitamente dopo cena non mangio un buon quantitativo di proteine, e vado a dormire tardi. Rimanere a digiuno di pro durante la notte dovrebbe essere controproducente. Comunque le prenderei solo quando ne avrei bisogno come faccio ora (1 kg mi è durato circa 2 mesi).

[Shank]

E perchè dovrebbe essere controproducente lol ?

[Ozn]

Solitamente dopo cena non mangio un buon quantitativo di proteine, e vado a dormire tardi. Rimanere a digiuno di pro durante la notte dovrebbe essere controproducente. Comunque le prenderei solo quando ne avrei bisogno come faccio ora (1 kg mi è durato circa 2 mesi).

Che sia controproducente lo pensi tu. Raggiungi il tuo fabbisogno con quello che mangi durante il giorno? Allora non ne hai bisogno
In caso contrario puoi anche usarle, ma le proteine (ed il loro tipo) vanno contestualizzate in base alla dieta ed al momento
dell'assunzione

[xkickass]

E perchè dovrebbe essere controproducente lol ?

Catabolismo da digiuno prolungato, in particolare nei giorni on

[xkickass]

Che sia controproducente lo pensi tu. Raggiungi il tuo fabbisogno con quello che mangi durante il giorno? Allora non ne hai bisogno
In caso contrario puoi anche usarle, ma le proteine (ed il loro tipo) vanno contestualizzate in base alla dieta ed al momento
dell'assunzione

Il momento che trovo più comodo è appunto dopo cena. Solitamente raggiungo il fabbisogno di pro (non sempre), di grassi ma fatico per i carbo.

[Shank]

Ahahaha credi di catabolizzare per qualche ora che non mangi ?
La notte che fai ti svegli per mangiare ?

[xkickass]

Ahahaha credi di catabolizzare per qualche ora che non mangi ?
La notte che fai ti svegli per mangiare ?

Circa 6-8 ore poco dopo il workout sarebbe qualche ora? Le caseine si assorbono in circa 7 ore.

[Manx]

dai per dio...ma che si catabolizza in una notte? ragazzi svegliatevi...processi catabolici veri e proprio iniziano dopo 24 ore o quasi e non perdi certo 1kg all'ora.

[xkickass]

https://www.bodybuilding-natural.com/alimentazione/cortisolo-e-catabolismo-muscolare-mito-o-realta/

Da quanto si può capire dagli studi se si rimane troppo a digiuno di proteine (e per troppo intendo che si cena alle 8, si va a dormire tra le 2 e le 4 e ci si sveglia all'ora di pranzo) potrebbe invece accadere. Dormire a digiuno di glucosio invece sarebbe ottimo. Quindi in teoria andare a dormire a digiuno assumendo solo proteine a lento assorbimento potrebbe essere la soluzione ideale.

Comunque la mia domanda era un'altra, io ho chiesto quale proteine e carboidrati mi consigliate considerando che:

- Le prendo solo quando servono (carboidrati quasi sempre, proteine a volte)
- Non le prendo postwo
- Le prendo generalmente prima di andare a dormire (integrandone quante me ne mancano)

E ho visto i famosi blend di whey, caseine... (bed time) che sembrerebbero l'ideali sia di giorno che di notte (tranne a ridosso del workout ovviamente).

Postwo generalmente ceno o pranzo, altrimenti mi faccio un panino con la bresaola + una banana.

[Ospite]

https://www.bodybuilding-natural.com...mito-o-realta/

Da quanto si può capire dagli studi se si rimane troppo a digiuno di proteine (e per troppo intendo che si cena alle 8, si va a dormire tra le 2 e le 4 e ci si sveglia all'ora di pranzo) potrebbe invece accadere. Dormire a digiuno di glucosio invece sarebbe ottimo. Quindi in teoria andare a dormire a digiuno assumendo solo proteine a lento assorbimento potrebbe essere la soluzione ideale.

La tua domanda era relativa al catabolismo notturno e l'articolo mi pare piuttosto chiaro: è broscience. Che tu voglia avere uno spuntino serale al fine di raggiungere i macro/die, è un conto. Che tu lo faccia per evitare il catabolismo notturno, è meno utile.

[xkickass]

La tua domanda era relativa al catabolismo notturno e l'articolo mi pare piuttosto chiaro: è broscience. Che tu voglia avere uno spuntino serale al fine di raggiungere i macro/die, è un conto. Che tu lo faccia per evitare il catabolismo notturno, è meno utile.

"
Comunque la mia domanda era un'altra, io ho chiesto quale proteine e carboidrati mi consigliate considerando che:

- Le prendo solo quando servono (carboidrati quasi sempre, proteine a volte)
- Non le prendo postwo
- Le prendo generalmente prima di andare a dormire (integrandone quante me ne mancano)

E ho visto i famosi blend di whey, caseine... (bed time) che sembrerebbero l'ideali sia di giorno che di notte (tranne a ridosso del workout ovviamente).

Postwo generalmente ceno o pranzo, altrimenti mi faccio un panino con la bresaola + una banana."

[Ospite]

Ti sei dato la risposta: una caseina o un blend vanno bene. Isolate o idrolizzate sarebbero sprecate.

[xkickass]

Ti sei dato la risposta: una caseina o un blend vanno bene. Isolate o idrolizzate sarebbero sprecate.

Ok,grazie mille. Già che ci sono un'altra domanda: facendo un allenamento abbastanza lungo e pesante avevo intenzione di prendere bcaa during workout (sciogliendone 5g in mezzo litro di acqua che berro during, e ovviamente avrò altra acqua a parte).

Può andare bene come cosa? Inoltre ero indeciso tra le 4:1:1 e le 2:1:1, dato che complessivamente le 4:1:1 hanno grammature più altre (quindi la leucina è più del doppio mentre le altre due meno della metà).