Integrazioni BCAA e creatina

[ilcafa]

Ciao a tutti, quindi riguardo la creatina, nei giorni ON 5gr nel post wo + whey ( al posto del Brioschi, come tampone uso un cucchiaino di fruttosio . È uguale?) Mentre nei giorni OFF meglio pre-colazione 5gr oppure medesima porzione dopo pranzo?
Quanto riguarda i BCAA è "sbagliato" prenderli dopo il wo poiché le whey contengono già BCAA, spiegatemi un po' questo fatto.
Grazie

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[Ozn]

Nel post wo + whey e fonte di carbo
A parte che il fruttosio non è un sostituto del brioschi, il tampone non serve se la assumi con le whey
o comunque a stomaco pieno. Se il fruttosio è la tua fonte di carbo mi orienterei su altro
Negli off la metti quando vuoi, basta che sia con un pasto con carbo

Riguardo alla domanda sulle pro e i bcaa: cosa non ti è chiaro?
Sono già nelle proteine, quindi che senso ha prendere due volte qualcosa?
Supposto che stiamo parlando di bcaa + pro nel post wo, ovviamente in questo
caso i bcaa vanno messi nel pre e/o nel during, anche tenendo conto di eventuali
pasti pre wo

[ilcafa]

Quindi nel post wo andrebbe bene (whey+crea+una banana o 3 gallette)?
Riguardo i BCAA io ne assumo 7 in totale , essendoci già nelle whey faccio soltanto pre-wo con 3 pillole e during 4? Se fosse così potresti spiegarmi meglio come e quando di preciso assumerle (during intendo)

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[Ozn]

Prendi i bcaa tutti pre.
Prossima volta prendili in polvere, così li puoi bere during
Non sono comunque indispensabili
Metti le gallette post wo: i tuoi dati? Dopo quanto tempo fai un pasto completo?

[ilcafa]

Siccome ho acquistato un barattolo da 400cpr ci vorrà un bel po' per finirli [emoji38]
Verso le 17 finisco il workout e lo inizio alle 15 ,un'ora dopo aver mangiato
Il pasto completo lo faccio poi la sera, magari qualche oretta più in là dopo il workout, faccio un piccolo spuntino

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[ilcafa]

???

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[Ospite]

Per quanto riguarda i bcaa, quando li finirai li finirai. Convengo cmq sulla preferenza per quelli in polvere, che favoriscono un miglior assorbimento.

Sarebbe bene far passare più di un'ora da un pasto completo. Anche 2 h di wo mi sembrano eccessive, a meno tu in quel tempo non includa anche cardio e stretching. Come tempo effettivo cercherei cmq di non superare l'ora e mezza.

Se dalla fine del wo a un pasto completo passa più di un'ora, è consigliabile il post wo con carbo veloci e proteine.