Proteine Whey Concentrate

[digirolamo]

Salve ragazzi, sono un ragazzo di 22 anni, alto 175 cm e peso 65 kg, faccio palestra da 4 mesi 3 volte a settimana e vorrei integrare la mia dieta con le proteine whey concentrate ma volevo prima capire alcune cose:
1) quanti grammi dovrei assumere al giorno? ho letto di persone che consigliano di assumere da 1,5g a 1,9g di proteine per kg
2) quando assumerle? se assumerle tutti i giorni o solo i giorni di allenamento e soprattutto in che momenti della giornata è meglio assumerle (colazione, pre workout, post workout, ecc.)
3) come le si possono assumere?
Attendo vostre risposte e vi ringrazio anticipatamente.

[Ozn]

Le proteine, come ripetiamo di continuo, sono come il pollo e gli albumi, nessuna differenza.
Ergo le devi inserire nella dieta se ne hai bisogno od al posto di una qualsiasi fonte proteica.
1.5/2g di pro per kg di peso si riferiscono alle pro totali e non solo quelle in polvere.
Le assumi shakerate con acqua o altro liquido.

[digirolamo]

Le proteine, come ripetiamo di continuo, sono come il pollo e gli albumi, nessuna differenza.
Ergo le devi inserire nella dieta se ne hai bisogno od al posto di una qualsiasi fonte proteica.
1.5/2g di pro per kg di peso si riferiscono alle pro totali e non solo quelle in polvere.
Le assumi shakerate con acqua o altro liquido.

Perfetto, ti ringrazio per la risposta ma per l'assunzione mi conviene separare il mio fabbisogno giornaliero di proteine nei 5 pasti, cioè 1,5g-2g x 65kg = 97,5g-130g è il mio fabbisogno giornaliero di proteine, diviso i 5 pasti giornalieri che faccio, dovrei assumere 19,5g-26g di proteine a pasto, quindi nei pasti durante i quali non riesco a colmare tale fabbisogno integro con le proteine whey concentrate giusto? Oppure mi conviene assumere le proteine whey concentrate in momenti particolari della giornata tipo a colazione o pre workout o post workout?

[Ozn]

Perfetto, ti ringrazio per la risposta ma per l'assunzione mi conviene separare il mio fabbisogno giornaliero di proteine nei 5 pasti, cioè 1,5g-2g x 65kg = 97,5g-130g è il mio fabbisogno giornaliero di proteine, diviso i 5 pasti giornalieri che faccio, dovrei assumere 19,5g-26g di proteine a pasto, quindi nei pasti durante i quali non riesco a colmare tale fabbisogno integro con le proteine whey concentrate giusto? Oppure mi conviene assumere le proteine whey concentrate in momenti particolari della giornata tipo a colazione o pre workout o post workout?

Prima di tutto tieni presente che le pro vanno contate tutte, anche quelle provenienti da verdura e cereali

[digirolamo]

Prima di tutto tieni presente che le pro vanno contate tutte, anche quelle provenienti da verdura e cereali

Si si infatti ho scritto di integrare con le proteine whey concentrare solo i pasti che non raggiungono i 20g-25g di proteine previste dalla divisione dei 100g-130g di fabbisogno giornaliero di proteine per i 5 pasti. Ti ringrazio per le delucidazioni, buona giornata.