Caseina micellare e Acetil L Carnitina

[_Luus_]

Ragazzi da mercoledì ho iniziato ad assumere l' acetil l carnitina...ma è normale mi senta stanca? Ho dolori soprattutto nelle gambe. È normale?

[napiz01]

Anche io uso l'acetyl L-carnitina della myprotein.
Ne prendo 2 misurini al mattino pre colazione insieme ad una capsula di caffeina e i miglioramenti si notano. (seguendo una dieta ipocalorica,ovvio, perchè la differenza la fa sempre quella.)

[Bob Terwilliger]

Ragazzi da mercoledì ho iniziato ad assumere l' acetil l carnitina...ma è normale mi senta stanca? Ho dolori soprattutto nelle gambe. È normale?

Mai sentito. Magari la causa è un'altra.

[_Luus_]

Mai sentito. Magari la causa è un'altra.

Potrebbe essere che assumo pochi carboidrati?

30g di fiocchi d'avena la mattina
30g di riso integrale a pranzo
Come spuntino post workout 20g di galletete di riso
La sera non ne mangio.

forse anche per questo non vedo molti miglioramenti a livello estetico...si sarà stabilizzato il metabolismo?

[Bob Terwilliger]

Sono 50 gr di carboidrati al giorno. Può essere senz'altro una causa di stanchezza.

[_Luus_]

Posso chiedervi un consiglio?
Io voglio perdere qualche chiletto (tonificare e perdere qualche centimetro alle gambe e all'addome)
Sto seguendo questa dieta con la quantità di carbo riportati prima...a questo punto dovrei aumentare un po' i carboidrati per velocizzare il metbolismo o devo continuare a mantenere questo regime? Perchè nonostante l'alimentazione pulita e l'allenamento costante non vedo più i risultati che vedevo prima.

[feiwong]

Potrebbe essere che assumo pochi carboidrati?

30g di fiocchi d'avena la mattina
30g di riso integrale a pranzo
Come spuntino post workout 20g di galletete di riso
La sera non ne mangio.

forse anche per questo non vedo molti miglioramenti a livello estetico...si sarà stabilizzato il metabolismo?

Metti tutti i carbo tra spuntino pre e postwo (oppure solo pre). Prova poi a fare delle ricariche di carbo o refeed/cheats 1-2 pasti a settimana, tipo nel fine settimana per scuotere un po' il metabolismo. Non so quanti grassi assumi, ma se pochi aumentali, 1g per kg di peso o poco più va bene. Nelle ricariche invece tienili bassi, così come le fibre.

[_Luus_]

Metti tutti i carbo tra spuntino pre e postwo (oppure solo pre). Prova poi a fare delle ricariche di carbo o refeed/cheats 1-2 pasti a settimana, tipo nel fine settimana per scuotere un po' il metabolismo. Non so quanti grassi assumi, ma se pochi aumentali, 1g per kg di peso o poco più va bene. Nelle ricariche invece tienili bassi, così come le fibre.

La mia giornata tipo è questa:

Colazione:
30g di fiocchi d'avena
150g di albume o yogurt greco
Un frutto
15g di frutta secca


Spuntino:
150g di Yogurt greco o un frutto


Pranzo (pre workout):
30g di riso integrale
150g di petto di pollo
Verdura e un cucchiaio d'olio


Spuntino (post workout):
20g di gallete di farro o un frutto
15g di proteine isolate


Cena:
200g di prsce magro
Verdura e un cucchiaio d'olio

[napiz01]

Ciao Luus, leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/33702...atica...questo e posta la dieta nella sezione alimentazione, ti daranno una gran mano!