Pareri timing assunzione integratori

[ottantino]

Ciao a tutti,
da un paio di mesi sto seguendo una dieta intermittente 18/6, mangio fra le 14:30 e le 20:30.
Mi alleno a stomaco vuoto durante la pausa pranzo a lavoro, intorno alle 13.
La mia integrazione al momento è così:

mattina appena sveglio a stomaco vuoto:
- glucosamina e condroittina (ca 1 g + 1 g);
- omega 3 (1-1,5 g DHA e EPA);
- acido ascorbico (0,5 g);
- beta alanina (2-2,5 g);
- adam 180 (2 compresse);
- vit D3 (5000 iu)

preworkout ore 12:30:
- BCAA (10-15 g);
- acido ascorbico (0,5 g);
- beta alanina (2-2,5 g);
- magnesio (0,3 g);
- potassio (0,3 g)

postworkout:
- maltodestrine (30 g) + creatina (5 g) + acido ascorbico (0,5 g);

dopo 30 minuti dal postworkout:
- avena istantanea (50 g) + whey (30 g)

poi fino alla sera alle 20:30 spuntini pomeridiani con panini, tonno, frutta, riso, petto di pollo, pesce, olio EVO tutto pesato secondo dieta.

Fino ad ora mi alleno bene, i carichi stanno salendo, non mi sento particolarmente stanco durante la giornata e soprattutto durante l'allenamento mi sento bene. La sera più o meno crollo.

inoltre vorrei assumere agmatina fosfato (1,5 g die, 0,5 mattina e 1 prework), tolgo la beta alanina o le assumo tutte e due?

Cosa ne pensate?

[topscorer]

L'adam e sopratutto la D3 coi pasti, imediatamente dopo, ad esempio con un po' di grassi.

[ottantino]

L'adam e sopratutto la D3 coi pasti, imediatamente dopo, ad esempio con un po' di grassi.

Ok grazie mille Top, pensavo che assumendoli in contemporanea con gli omega3 andasse bene.
Va bene quindi assumerli nel pomeriggio con lo spuntino o direttamente dopo cena?

[Ozn]

La d3 con il primo pasto contenente grassi
Anche gli omega 3 con un pasto con grassi
Vitamina C dopo il wo non capisco per quale scopo.
Agmatina e beta alanina per quale motivo non insieme? Non vedo il problema

[ottantino]

La d3 con il primo pasto contenente grassi
Anche gli omega 3 con un pasto con grassi
Vitamina C dopo il wo non capisco per quale scopo.
Agmatina e beta alanina per quale motivo non insieme? Non vedo il problema

Grazie mille OZN, la vit c dopo l allenamento solo per una questione di comodità perché la metto nello shaker per raggiungere i 1,5/2 g die in assunzioni da 0,5.
Invece per la beta e l agmatina ho letto che tutte e due stimolano la sintesi di ossido nitrico ed avevo pensato che una delle due fosse di troppo.
Grazie ancora a tutti e due per l aiuto!

[ottantino]

La vit c dopo l'allenamento ho.letto che è consigliata perché ha potere antiossidante ed abbassa i livelli di cortisolo, basta non prenderla insieme alla creatina essendo ACIDO ascorbico.

[Fabi Stone]

La vit c dopo l'allenamento ho.letto che è consigliata perché ha potere antiossidante ed abbassa i livelli di cortisolo, basta non prenderla insieme alla creatina essendo ACIDO ascorbico.

Ciao Ottantì.
Ma tu hai scritto che la C la assumi nel post wo con la crea, però.
Posticipa.
I livelli di cortisolo li abbassi già con i carboidrati.
Agmatina e beta alanina è una buonissima combo, come detto da Ozn.

[ottantino]

Ciao Ottantì.
Ma tu hai scritto che la C la assumi nel post wo con la crea, però.
Posticipa.
I livelli di cortisolo li abbassi già con i carboidrati.
Agmatina e beta alanina è una buonissima combo, come detto da Ozn.

Ciao Fabi, grazie mille anche a te!
Purtroppo si, mi sono accorto di errare con l'assunzione di crea e c insieme, da oggi la posticiperò al pomeriggio con lo spuntino pomeridiano