Confronti per quanto riguarda l'assunzione di creatina

[RogS]

Salve, volevo esporvi questo problema. In pratica l'istruttore di palestra mi ha consigliato di assumere per 5 giorni 18 grammi di creatina, 7 settimane 2 grammi di creatina giornalieri e un 1 mese di scarico.
Il medico mi ha consigliato di non utilizzare queste fasi di carico così elevate perchè le ritiene inutili. Ritiene che non devo assumere così tanta creatina perchè i muscoli non la assorbono ed è come se viene ingerita inutilmente e può causare problemi renali. Il medico mi ha consigliato di assumere 6 grammi giornalieri per 1 mese e poi 3 settimane di scarico (senza mantenimento).

Quale ritenete giusta? Quale utilizzate e come vi trovate?

[DR. CACARELLA]

La creatina non si scarica, non so quanto pesi prendi 5g al giorno a vita finché non ti rompi le palle di tirarti

[RogS]

La creatina non si scarica, non so quanto pesi prendi 5g al giorno a vita finché non ti rompi le palle di tirarti

Mica causa effetti collaterali assumendola sempre?

[-Jack-]

No.

[RogS]

Comunque peso 60kg per 1,70cm secondo voi è meglio se assumo 1 capsula giornaliera di 3 gr di creatina o 2 capsule?

[RogS]

La creatina non si scarica, non so quanto pesi prendi 5g al giorno a vita finché non ti rompi le palle di tirarti

Desade, ho domandato al medico perchè anche con 3 grammi di assunzione giornalieri dovevo scaricare, lui mi ha risposto che potevo riscontrare dolori addominali, nausea e qualche altro effetto. Tu assumendo creatina tutti i giorni senza mai scaricare ti sei trovato bene? Mica a lungo andare ti ha provocato qualcosa?

[DR. CACARELLA]

Ma tu innanzitutto quanto pesi?

[Fabi Stone]

Lo ha scritto.

[Fabi Stone]

Comunque peso 60kg per 1,70cm secondo voi è meglio se assumo 1 capsula giornaliera di 3 gr di creatina o 2 capsule?

RogS assumi tranquillamente la creatina anche senza interruzioni.
Sia nei gg on che off.
Negli on vai con 3gr pre colazione e 3gr post wo...La puoi mettere nello shaker con i carboidrati e le proteine se fai pasto liquido.
Negli off lasci l'assunzione pre colazione e poi vai pre pranzo...Stesse grammature.
"Pre" s'intendono una 20ina di minuti.

PS.
Eviterei le capsule. Prendi la polvere in forma monoidrata...Che sia creapure o creasolv.

[DR. CACARELLA]

Cmq nel sito c'è una spiegazione " benefici della creatina
Gli effetti di questo integratore sono molteplici, per questo vi riporterò quelli più interessanti e più importanti.
Può incrementare la massa muscolare
Migliora il recupero post-allenamento
Aumenta la forza durante l'allenamento
Può migliorare la cognizione in alcune persone, specialmente negli anziani e nelle persone vegetariane
Può aumentare la resistenza e migliora le prestazioni anaerobiche

Alcune evidenze scientifiche hanno dimostrato che già nella prima settimana di assunzione, è possibile avere incrementi della massa corporea totale che variano da 1 a 2kg.
Ovviamente questo integratore non vi farà diventare dei bodybuilder pro in una settimana, non vi farà neanche aumentare i massimali di ogni esercizio di 20kg, ma è una delle sostanze più utili in commercio. "

ti lascio il link http://www.bodyweb.com/content/213-C...A8-la-creatina

[RogS]

RogS assumi tranquillamente la creatina anche senza interruzioni.
Sia nei gg on che off.
Negli on vai con 3gr pre colazione e 3gr post wo...La puoi mettere nello shaker con i carboidrati e le proteine se fai pasto liquido.
Negli off lasci l'assunzione pre colazione e poi vai pre pranzo...Stesse grammature.
"Pre" s'intendono una 20ina di minuti.

PS.
Eviterei le capsule. Prendi la polvere in forma monoidrata...Che sia creapure o creasolv.

Pero gia ho acquistato le capsule, ma al posto di assumere la creatina pre-colazione posso assumerla pre-work?

[-Jack-]

Meglio pre colazione.

[DinoComo]

Post wo i giorni on.
La creatina si stacca di tanto in tanto perchè a lungo andare la proteina di trasporto si riduce o perde efficacia, non ho ben capito.
Brosgym saprebbe dirci sicuramente di piu' a tal proposito.

[RogS]

Post wo i giorni on.
La creatina si stacca di tanto in tanto perchè a lungo andare la proteina di trasporto si riduce o perde efficacia, non ho ben capito.
Brosgym saprebbe dirci sicuramente di piu' a tal proposito.

Bisogna staccare la creatina? Fatemi capire meglio, voglio piu confronti da poter fare