Creatina,BCAA e glutammina

[Signor Jimmy]

Salve a tutti ragazzi,premetto che sono un novizio per quanto riguarda gli integratori,visto che l'unico che abbia mai preso sono le proteine del siero quindi spero abbiate un po di pazienza con me,adesso mi piacerebbe passare ad altri tipi di integratori quali creatina,bcaa e glutammina ma mi è sorto più di un dubbio,ho passato più di un ora a leggere discussioni sull'argomento ma purtroppo ho finito solo per confondermi ulteriormente.

Mi chiedevo se qualcuno potesse farmi una guida chiara su come e quando assumerli ad "es.mattina creatin xx g ecc" (una roba a prova di scemo insomma),inoltre un mio grosso dubbio e su come inserirli visto che faccio 5 pasti al giorno e non ho capito bene se posso inserirli nei pasti o li prenderli prima/dopo.

Mi scuso per l'ignoranza,ma non vorrei sentirmi male mischiando robe a caso

[-Jack-]

Tutte le volte che vengono aperte discussioni su questi integratori viene sempre detto che avete letto tutto ma non avete capito nulla come è possibile? Le guide sono più che chiare basta leggere la prima pagina e a meno che siate ciechi si capiscono perfettamente.

Unica cosa risparmia sulla glutammina è inutile.

[Signor Jimmy]

Tutte le volte che vengono aperte discussioni su questi integratori viene sempre detto che avete letto tutto ma non avete capito nulla come è possibile? Le guide sono più che chiare basta leggere la prima pagina e a meno che siate ciechi si capiscono perfettamente.

Unica cosa risparmia sulla glutammina è inutile.

Sara di certo chiara sulle dosi ma non su cosa si può o non può prendere assieme,ad esempio seguendo quello che c'è scritto dovrei prendere tutti e 3 i sopracitati assieme post allenamento e non so se vada bene mischiarli,capsico che è seccante leggere sempre le stesse cose ma quando si tratta di campi inesplorati e sulla salute personale preferisco andare sul sicuro :O

[-Jack-]

Non c'è nessuno problema nel prenderli insieme.

[Ozn]

BCAA

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

1g ogni dieci kg di peso come dosaggio minimo. Prima o prima e durante l'allenamento.

Creatina monoidrato 5 g dopo l'allenamento con una fonte di carbo. Quando non ti alleni sempre 5g insieme ad un pasto con carbo.

Glutammina quoto Jack

[Signor Jimmy]

BCAA

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

1g ogni dieci kg di peso come dosaggio minimo. Prima o prima e durante l'allenamento.

Creatina monoidrato 5 g dopo l'allenamento con una fonte di carbo. Quando non ti alleni sempre 5g insieme ad un pasto con carbo.

Glutammina quoto Jack

Non c'è nessuno problema nel prenderli insieme.

Grazie mille ragazzi gentilissimi,bhe per la glutammina ormai è troppo tardi la prossima volta eviterò di comprarla