Pre-s: ho già fatto un post simile e ho ricevuto risposte come "posta la tua dieta" e simili. Ho già sistemato e sto attualmente perfezionando, quindi attenetevi al post per piacere.
Anni: 19
Altezza: 177 +-1 (ancora devo misurare l'altezza precisa, ma dovrebbe essere da 176 a 178)
Peso: 62
Cosa consigliate come integrazione base per la massa?
Per ora prendo:
maltodestrine e proteine whey, quanto mi serve, ma solitamente 50g e 25g (di cui 21 effettivi di proteine)
5g di creatina monoidrato al giorno
1 dose (2 compresse) di vitamins isatori (che dovrebbe essere il miglior multivitaminico leggero dopo adams now food, difficile da reperire).
Nell'accozzaglia di integratori alla fine mi è sembrato che gli unici due veramente utili in massa siano l'omega 3 e la vitamina c, ma il primo non mi convince per la qualità/prezzo, mentre il secondo già costa meno, ma non so effettivamente quanto mi serva.
Stando a questa tabella potrebbe interessare aggiungere anche:
caffeina + beta alanina prewo
eaa + hmb (non così necessario se si prendono whey + eaa) postwo
Non so consigliate voi che ci capite qualcosa in più, per ora prendo proprio la base della base (e non credo avrete da ridire su di questo), cioè carboidrati + proteine, vitamine e creatina.
Anni: 19
Altezza: 177 +-1 (ancora devo misurare l'altezza precisa, ma dovrebbe essere da 176 a 178)
Peso: 62
Cosa consigliate come integrazione base per la massa?
Per ora prendo:
maltodestrine e proteine whey, quanto mi serve, ma solitamente 50g e 25g (di cui 21 effettivi di proteine)
5g di creatina monoidrato al giorno
1 dose (2 compresse) di vitamins isatori (che dovrebbe essere il miglior multivitaminico leggero dopo adams now food, difficile da reperire).
Nell'accozzaglia di integratori alla fine mi è sembrato che gli unici due veramente utili in massa siano l'omega 3 e la vitamina c, ma il primo non mi convince per la qualità/prezzo, mentre il secondo già costa meno, ma non so effettivamente quanto mi serva.
Stando a questa tabella potrebbe interessare aggiungere anche:
caffeina + beta alanina prewo
eaa + hmb (non così necessario se si prendono whey + eaa) postwo
Non so consigliate voi che ci capite qualcosa in più, per ora prendo proprio la base della base (e non credo avrete da ridire su di questo), cioè carboidrati + proteine, vitamine e creatina.
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