Come assumere gli integratori

[dalinvar]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 30 anni, peso 76kg e mi sto allenando per la massa.
Sto seguendo una dieta fatta ad hoc dal mio trainer e sto cercando di capire come assumere al meglio gli integratori.

Premetto che ho già letto gli stick topic sui vari, ma vorrei un esempio pratico della combinazione dei tre.

Glutammina + Bcaa + creatina (poi ho sia whey che caseina).

1. Considerando che mi alleno 5 giorni su 7 (ho una scheda fatta apposta, quindi pesi bassi e alta intensità. Allenamento dal lunedi al venerdi con seb-dom riposo), quale sarebbe il metodo di assunzione ottimale?
2. Ha senso assumere Bcaa e Glutammina insieme? Ho letto pareri discordanti..

Obiettivo massa, sono ectomorfo.

Grazie in anticipo!

[enzo73]

La Glutammina "dovrebbe" migliorare il recupero muscolare (in realtà agisce meglio come aiuto per il sistema immunitario) quindi post wo , a differenza dei BCAA che andrebbero presi pre e during WO . La creatina nei giorni on nel frullato con whey e carbo ad alto IG