Ciao a tutti..
Ho 20 anni, peso 73kg circa e sono alto 172cm.. ho un bf di 18/19%,sono endomorfo e ex obeso.
Faccio una dieta sulle 2050kcal giornaliere.
Mi alleno 4 volte a settimana..La mia giornata--> Colazione 10.30 (prewo),Wo 11.30, Pranzo 13.00 (postwo), Spuntino pomeridiano e Cena.
Vorrei dei pareri sulla seguente integrazione:
Multivitaminico AlphaMen: 2 capsule a Colazione (prewo).
Omega 3: 2 capsule, 1 a colazione(prewo) ed 1 a cena. (2 capsule contengono 360mg di EPA e 240mg di DHA)
Bcca4:1:1 in polvere : 1gr per ogni 10kg(nel mio caso 7gr) che divido metà prewo e metà postwo.
Creatina monoidrato: 5gr al giorno (postwo=pranzo), nei giorni off dopo pranzo.
L-Carnitina: 2 capsule Prewo, mentre nei giorni off 2 prenanna.
Ho preso anche la L-Glutammina, quando e quanto va presa? che io so 15gr al gg, giusto? (sia nei giorni off che nei giorni on).
Per consigli o correzioni non esitate a rispondere!
Grazie mille 
Ho 20 anni, peso 73kg circa e sono alto 172cm.. ho un bf di 18/19%,sono endomorfo e ex obeso.
Faccio una dieta sulle 2050kcal giornaliere.
Mi alleno 4 volte a settimana..La mia giornata--> Colazione 10.30 (prewo),Wo 11.30, Pranzo 13.00 (postwo), Spuntino pomeridiano e Cena.
Vorrei dei pareri sulla seguente integrazione:
Multivitaminico AlphaMen: 2 capsule a Colazione (prewo).
Omega 3: 2 capsule, 1 a colazione(prewo) ed 1 a cena. (2 capsule contengono 360mg di EPA e 240mg di DHA)
Bcca4:1:1 in polvere : 1gr per ogni 10kg(nel mio caso 7gr) che divido metà prewo e metà postwo.
Creatina monoidrato: 5gr al giorno (postwo=pranzo), nei giorni off dopo pranzo.
L-Carnitina: 2 capsule Prewo, mentre nei giorni off 2 prenanna.
Ho preso anche la L-Glutammina, quando e quanto va presa? che io so 15gr al gg, giusto? (sia nei giorni off che nei giorni on).
Per consigli o correzioni non esitate a rispondere!
Grazie mille