La troppa integrazione!

[Ga999]

Salve a tutti, premetto di non essere proprio nuovo del forum ma di aver creato un nuovo account personale. Traendo molti spunti utili sotto ogni punto di vista sportivi nei vari topic ho deciso di sottoporvi una nuova linea di integrazione da svolgere per i prossimi 2 mesi. E da premettere che:
- ho 22 anni
- altezza 177 cm
- Peso 81 kg
- pesistica praticata da 3 anni e mezzo (solo 2 intensamente e con un efficace criterio alla base), precedentemente molti anni di piscina
- leggero appannaggio invernale

Uso da un anno e mezzo proteine in polvere e BCAA + Da 4 mesi ho iniziato l'integrazione con la creatina. Ora vorrei per un periodo di prova attuare una integrazione realmente completa per continuare comunque a cercare di incrementare la massa muscolare riducendo la massa grassa.

Mi alleno almeno 3-4 volte a settimana + 2 volte a settimana corsa ed esercizi liberi la mattina.

Attualmente l'integrazione prevista è questa:

Mattina:
1 cps omega 3
4cps creatina
1 caffè amaro
7 fette biscottate con marmellata + 1 yogurt


Spuntino:
80 gr pane integrale + fonte proteica ( tonno-bresaola- petto di tacchino\pollo- fiocchi di latte)

Pranzo:
1 cps omega 3
1 cps vitamina b
1 cps vitamina c
100 gr di riso \ pasta (se giorno di workout) + carne + 50 grammi legumi + frutto


Spuntino pomeridiano:
3 gallette di riso (no giorni off) + fonte proteica

Pre workout:
1 cps caffeina
4 BCAA

Post workout:
30gr proteine + 5 glutamina (shaker)
20 gr Vitargo
4 BCAA

Cena:
100 gr riso+ carne o latticini (mozzarella\ formaggio)+ 50 gr legumi

Prima di dormire:
3 cps Arginina alfa chetoglutarato


Si tratta, in questo caso, di una integrazione eccessiva?
Cosa andrebbe corretto?
I consigli e la correzioni degli errori credo siano la migliore soluzione per crescere ed imparare.

[Nic_97]

La dieta la lasciamo da parte e ci concentriamo nell'integrazione, i 4 gr di crea alla mattina li terrei solo nei giorni off mentre metterei la crea nel post wo in quelli on; le vitamine le prenderei alla mattina e aggiungerei una fonte di grassi tipo noci; i BCAA a mio avviso non sono fondamentali ma se li vuoi prendere fai pure; l'arginina se proprio la vuoi usare la metterei pre wo, prima di dormire io uso zma o magnesio ma qui siamo fuori dagli integratori da te proposti; comunque fossi in te una guardatina alla dieta me la farei dare

[Ozn]

Creatina post wo negli on
Omega 3 insieme a pasti con grassi.
Bcaa + Proteine accoppiata inutile: lo ripetiamo sempre e fino allo sfinimento
Arginina la trovo inutile.