Dubbio creatina

[aribrando96]

Va bene prendere la creatina solo nei giorni di allenamento? 4 giorni in una settimana.

[Ozn]

Va bene prendere la creatina solo nei giorni di allenamento? 4 giorni in una settimana.

5g post wo con carbo
Se puoi tienila sempre, ma va bene comunque

[aribrando96]

Si io la prendo gia insieme a dei carbo. quindi va bene solo i giorni di allenamento (4) insieme a dei carbo

[Iruka]

io la prendo sia nei giorni on che nei giorni off, nei pasti con carbo ad alto ig, 3 volte al giorno 5 gr a volta.

[Ozn]

io la prendo sia nei giorni on che nei giorni off, nei pasti con carbo ad alto ig, 3 volte al giorno 5 gr a volta.

A cosa ti servono 15g al giorno?

[Iruka]

a sentirla e a recuperare in modo accettabile. a meno di 10 grammi per me è come non prenderla.

[-Jack-]

Preferirei partire da un 3+3 a stomaco vuoto con tampone eccetto post wo tutti i giorni poi valutare se passare ad un 5+5.

[Iruka]

Preferirei partire da un 3+3 a stomaco vuoto con tampone eccetto post wo tutti i giorni poi valutare se passare ad un 5+5.

Perché a stomaco vuoto con tampone e non post pasto con carbo alto ig?

[-Jack-]

Perché a stomaco vuoto con tampone e non post pasto con carbo alto ig?

Questione di assorbimento.

Comunque c'è anche l'assunzione nel post wo.

[relish]

viene consigliato anche preworkout prendendo dei carbo tipo destrosio un po prima dell assunzione della creatina non contemporaneamente

[Imdonluigi]

cè il 3d "ufficiale"
giorni on 3gr appena sveglio 3 pre 3 post
giorni off 3 gr appena sveglio 3 gr meta pomeriggio