Integrazione giornaliera in fase di massa

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    • Apr 2016
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    Integrazione giornaliera in fase di massa

    Ciao a tutti, questa è la mia attuale dieta in fase di massa.
    Sono alto 186cm per 76kg, stile di vita attivo,4 workout a settimana con pesi+1 di cardio, tdee 3000kcal.
    Come integrazione uso creatina,glutammina,leucina,bcaa,muktivitaminico,vitaminaC e omega3.

    3300kcal 470gCarb(57%)-185gPro(23%)-72gFat(20%) 85gZucchero-53gFibre


    Colazione(ore 7.40):
    93gCarb-33gPro-12gFat 625kcal

    3g Glutammina+2g Leucina+1c multivitaminico
    105g Fiocchi d'avena
    100g Kiwi
    250ml Latte scremato senza lattosio
    15g Whey
    8g Cacao amaro

    Pre-workout(15minuti prima)
    5g Glutammina+3g Creatina+5g Bcaa


    Workout(ore 9.30-11.00)
    5g Bcaa


    Postworkout(ore 11.20):
    120gCarb-31gPro-4gFat 630kcal
    5g Glutammina+3g Creatina+2g Leucina+500mg VitaminaC
    75g Rice Krispies (chicci di riso soffiato)
    22g Ovomaltine
    140g Banana
    32g Whey


    Pranzo(ore 14.00):
    87gCarb-33gPro-14gFat 623kcal


    95g Riso Basmati
    250g Fagiolini
    80g Petto di Pollo
    13g Olio Evo
    150g Insalata


    Spuntino(ore 17.15):
    83gCarb-27gPro-14gFat 583kcal


    100g Riso Basmati(o risette integrali)
    20g Whey
    20g Mandorle


    Cena(ore 20.15):
    80gCarb-38gPro-14gFat 593kcal


    80g Riso Basmati
    250g Broccoli
    90g Petto di Pollo
    12g Olio Evo
    150g Lattuga
    150g Finocchi


    Prenanna(ore 23.30).
    6gCarb-23gPro-14gFat 247kcal

    3g Glutammina+2g Leucina+2c Omega3


    10g Caseina Micellare
    100g Quark magro
    20g Noci

    Potrebbe andare come integrazione?Cosa dovrei/potrei modificare?
    Grazie a tutti in anticipo!
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