Integrazione giornaliera in fase di massa

[edociok]

Ciao a tutti, questa è la mia attuale dieta in fase di massa.
Sono alto 186cm per 76kg, stile di vita attivo,4 workout a settimana con pesi+1 di cardio, tdee 3000kcal.
Come integrazione uso creatina,glutammina,leucina,bcaa,muktivitaminico,vitaminaC e omega3.

3300kcal 470gCarb(57%)-185gPro(23%)-72gFat(20%) 85gZucchero-53gFibre


Colazione(ore 7.40):
93gCarb-33gPro-12gFat 625kcal

3g Glutammina+2g Leucina+1c multivitaminico
105g Fiocchi d'avena
100g Kiwi
250ml Latte scremato senza lattosio
15g Whey
8g Cacao amaro

Pre-workout(15minuti prima)
5g Glutammina+3g Creatina+5g Bcaa


Workout(ore 9.30-11.00)
5g Bcaa


Postworkout(ore 11.20):
120gCarb-31gPro-4gFat 630kcal
5g Glutammina+3g Creatina+2g Leucina+500mg VitaminaC
75g Rice Krispies (chicci di riso soffiato)
22g Ovomaltine
140g Banana
32g Whey


Pranzo(ore 14.00):
87gCarb-33gPro-14gFat 623kcal


95g Riso Basmati
250g Fagiolini
80g Petto di Pollo
13g Olio Evo
150g Insalata


Spuntino(ore 17.15):
83gCarb-27gPro-14gFat 583kcal


100g Riso Basmati(o risette integrali)
20g Whey
20g Mandorle


Cena(ore 20.15):
80gCarb-38gPro-14gFat 593kcal


80g Riso Basmati
250g Broccoli
90g Petto di Pollo
12g Olio Evo
150g Lattuga
150g Finocchi


Prenanna(ore 23.30).
6gCarb-23gPro-14gFat 247kcal

3g Glutammina+2g Leucina+2c Omega3

10g Caseina Micellare
100g Quark magro
20g Noci

Potrebbe andare come integrazione?Cosa dovrei/potrei modificare?
Grazie a tutti in anticipo!