info aminoacidi

[made89]

cioa ragazzi finalmente ho deciso di fare le cose sul serio e ad un buon allenamneto in palestra sto abbinando una buona alimetnazione ,utilizzo gia dopo l'allenamento le proteine del siero del latte e faccio a intervalli regolari dei cicli di creatina di 4 settimane ,dato che ho capito che sono molto utili anche gli aminoacidi volevo chiedervi tenendo conto che per adesso il mio obbiettivo e l'aumento della forza e l'ipertrofia come mi consigliate di utilizzarli ? inoltre andando nei vari siti di vendita ho notato che ci sono due categorie gli aminoacidi ramificati detti anche bcaa e gli aminoacidi essenziali ,quali dovrei utilizzare dei due ?

[Ozn]

Non servono ne per forza ne per ipertrofia: risparmia i soldi
La creatina tienila 6 settimane, supponendo che tu faccia 3+3+3 e 3+3

[Miller]

quoto, imho i ramificati possono dare una mano in condizioni di allenamenti molto intensi e prolungati e/o a digiuno. Negli altri casi possono essere evitati.

[made89]

ok alloro evitero di spendere soldi,per quanto riguarda la creatina io ho sempre fatto trovandomi bene 5 giorni di fase di carico in cui prendo 20 al giorno divisi in 4 porzioni da 5 g ognuna e poi 3 settimane di mantenimento dove nei giorni in cui non mi alleno prendo 5 g a colazione e nei giorni in cui mi alleno prendoo 5 g dopo l'allenamento

[Ospite]

Puoi anche evitare il carico. Se fai il protocollo segnalato da ozn, vanno bene le tempistiche indicate. Se fai 5 g fissi, puoi tenerli anche a lungo.

[made89]

seguiro i vostri consigli ed evitero di spednere soldi per gli aminoacidi pero dato che vorrei fare le cose il melgio possibile al di la di creatina e proteine del siero del latte che gia utilizzo anche in base alle vostre esperienze personali cè qualche altro integratore che in fase di forza-massa puo essere utile ?

[Ozn]

Mangia. Il cibo ha la prioritá e per il momento non ti serve altro