Indicazioni integrazione Vitamina D e C

[BJJguy]

In che dosaggi consigliate di assumere queste vitamine?

Sul forum ho letto spesso 1/2 grammi di vitamina C, per la D invece?

Che integratori suggerite per queste 2 vitamine?

Ora sto prendendo l'Animal Flex a cena, dentro ha 100 mg di vitamina C.

Ho intenzione di iniziare con l'optimen come multivitaminico che contiene 225mg di vitamina C e 10mg di vitamina D.

Quante e come mi consigliereste di integrare?

[enzo73]

Vit C 1/1,5 gr al giorno divisi in più assunzioni e D3 1000/2000 I.U. al giorno con un pasto contenente grassi ( meglio a colazione ) . Se vivi in posti dove il sole lo vedi nel binocolo ( Nord Europa ) anche 5.000 I.U.

[BJJguy]

Ti ringrazio per la risposta.

Vivo in Lombardia, ora per esempio c'è il sole ma non mi metto in costume e se esco, sono cappotto, guanti cuffia sciarpa ecc...

Quindi oltre all'Optimen aggiungo la dose mancante di vitamina D. Che marche mi consigli? Una vale l'altra?

e' da prendere tutto l'anno oppure va interrotta durante la stagione estiva ?

Per la vitamina C invece consigli alcune marche?

[Ospite]

Vit C Now Foods

D3 Now Foods o SAN (softgels)

[BJJguy]

Vit C Now Foods

D3 Now Foods o SAN (softgels)

Ho visto diverse tipologie di vitamina C della Now Foods. Tipo con bioflavonoidi, rosa canina... ecc una vale l'altra?

[enzo73]

Ho visto diverse tipologie di vitamina C della Now Foods. Tipo con bioflavonoidi, rosa canina... ecc una vale l'altra?

Da 500 mg sono più comode rispetto a quelle da 1 gr ( ma più costose ) non dovendo spezzettare la cps ...Puoi alternare di volta in volta , inizia con un tipo ,poi passa ad un altro ,poi puoi provare l' Astaxantina

[BJJguy]

Da 500 mg sono più comode rispetto a quelle da 1 gr ( ma più costose ) non dovendo spezzettare la cps ...Puoi alternare di volta in volta , inizia con un tipo ,poi passa ad un altro ,poi puoi provare l' Astaxantina

Grazie delle info!

[BJJguy]

Vit C 1/1,5 gr al giorno divisi in più assunzioni e D3 1000/2000 I.U. al giorno con un pasto contenente grassi ( meglio a colazione ) . Se vivi in posti dove il sole lo vedi nel binocolo ( Nord Europa ) anche 5.000 I.U.

Per quanto riguarda la vitamina D3, meglio prenderla in un colpo solo come a colazione o in più assunzioni?

Ho letto su internet che si può prendere anche in dosaggi superiori ai 5000 IU. Sarebbe un esagerazione?

[enzo73]

Si meglio a colazione accompagnata da una fonte di grassi ( omega3 ad esempio ) . Se prendi un multivitaminico a basso dosaggio o non ne fai uso 2.000 I.U. in inverno ci stanno . 5.000 I.U. secondo solo in casi particolari

[BJJguy]

Per ora volevo fare 2 mesi di optimen, che ha un dosaggio moderato, comunque insufficiente per la vitamina D.

Poi dopo l'Optimen aumentando l'intensità dell'allenamento volevo passare a integratori più spinti come Orange Triad o animal Pak. Di conseguenza regolerò l'assunzione di vitamina D.

Nella stagione estiva riduci l'assunzione di vitamina D passando ai dosaggi di 1000 o 400 IU o la sospendi proprio?

[enzo73]

Per il lavoro che svolgo ,ahimè vado al mare 2 ore la settimana ,quindi 1000 i.u. le prendo sempre

[Ospite]

Non credere che prendere multi più potenti ti aiuterà per wo più intensi. Non sempre di più è meglio. Quando prendi un multi a basso dosaggio e integri ulteriormente con alcune vit (sopratutto c e d3) sei a posto (e spendi anche meno).