Tornare in forma (energia, concentrazione)

**Genny92** · 16-12-2016, 13:30:13

Non hai fornito molte informazioni sul tuo stile di vita, i motivi della tua "stanchezza" potrebbero essere molti, da NON esperto ti dico che prima di parlare di integrazione preferirei sapere come mangi, quanto mangi, quanto bevi, quanto dormi... Se tutto questo è ok passerei poi a pensare come integrare...

**Amedeo.carli** · 16-12-2016, 13:35:21

Giusto...
svolgo un lavoro da impiegato. Faccio colazione alle 6.30/7.00 con tazza di latte e fetta biscottate. Pranzo nella fascia 12.30/13.30 (pasta o riso, a volte carne), ceno la sera alle 19.30/20.30 (pane, formaggi, a volte pesce, verdure crude). Dormo in modo variabile (dalle 6 alle 8 ore notte). Mi alleno tre volte a settimana per una durata di 1 ora (allenamento con i pesi in palestra)

**Genny92** · 16-12-2016, 13:43:13

Non sono un esperto ma vorrei darti un paio di consigli "universali":

1. Non mi hai specificato altezza e peso ma cerca di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno.
2. La colazione mi sembra un pò povera, forse dovresti aggiungere almeno un pò di frutta e marmellata, altrimenti dove le prendi le energie per arrivare a pranzo?
3. Per l'attività fisica che svolgi dovresti mangiare un pò in più, sicuramente non hai tempo di fare spuntini tra i pasti, ma almeno i pochi pasti che svolgi rendili più completi, intendo di inserire tutte le fonti di cui ha bisogno il tuo corpo e le energie necessarie.
4. Cerca di dormire sempre almeno 8 ore.

**Amedeo.carli** · 16-12-2016, 13:53:54

Grazie,
apprezzo i tuoi consigli. In particolare quello sull'acqua che mi accorgo ora è ben inferiore ai 2 litri da te consigliati.

La cosa che mi preoccupa è che sono 10 anni che conduco questo stile di vita, ma solo ora ho avuto questa caduta di energia.

**Genny92** · 16-12-2016, 14:04:05

Può capitare ma comunque se vuoi integrale per un mesetto potresti prendere qualche multivitaminico su consiglio medico, è capitato anche a me un periodo di stress e spossamento e mi fu consigliato un integratore a base di arginina.

Comunque ripeto, se in 10 anni solo ora ti capita questa cosa chiedi consiglio al tuo medico di fiducia.

Ps: per il grazie c'è un tasto apposito sulla sinistra

***-Jack-*** · 16-12-2016, 16:21:46

Un multi si può benissimo usare anche tutto l'anno, anzi è consigliato.

Prima, comunque, di pensare ad integrare, riposati, dormi di più e evita di stressarti questo almeno per 1 settimana poi vedi come stai.

Ad ogni modo sistemerei prima la dieta e l'allenamento.

**Ospite** · 16-12-2016, 16:25:05

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Un multi si può benissimo usare anche tutto l'anno, anzi è consigliato.

Prima, comunque, di pensare ad integrare, riposati, dormi di più e evita di stressarti questo almeno per 1 settimana poi vedi come stai.

Ad ogni modo sistemerei prima la dieta e l'allenamento.

In effetti quella dieta con troppi "a volte", "dormo in modo variabile", richiederbbero una maggior "disciplina".

**Genny92** · 16-12-2016, 18:10:59

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Un multi si può benissimo usare anche tutto l'anno, anzi è consigliato

Prendo la palla in balzo così facciamo un 2x1, per quale motivo è consigliabile prendere sempre un multivitaminico? Non basta l'alimentazione?

***-Jack-*** · 16-12-2016, 18:29:44

Non direi proprio, con tutti i trattamenti che vengono fatti su frutta e verdura i micronutrienti rimanenti sono irrisori.

E comunque bisognerebbe mangiarne quantitativi esagerati.

**Ospite** · 16-12-2016, 18:47:19

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

Non direi proprio, con tutti i trattamenti che vengono fatti su frutta e verdura i micronutrienti rimanenti sono irrisori.

E comunque bisognerebbe mangiarne quantitativi esagerati.

Già. Consideriamo solo che per assumere 1 g di vit. C sarebbe nenessaria una mezza cassa di arance

O che la D3 la assumiamo in modo quasi irrilevante dal cibo.

**Genny92** · 16-12-2016, 19:00:53

Però di multivitaminici in commercio ce ne sono miliardi, quali sono di qualità migliore?

E comunque è consigliabile un multivitaminico per chi conduce una vita sportiva, oppure è una cosa che consigliereste sempre generale?

Insomma è tanto importante quando il mangiar sano?

Un mio ex Personal me la inseriva solo nei giorni d'allenamento, ha senso?

**Amedeo.carli** · 16-12-2016, 19:03:51

Discussione interessante...
OT: per il grazie cos'è il tasto aposito sulla sinistra??

**Ospite** · 16-12-2016, 19:04:28

Per quanto mi riguarda, di base tengo un multivitaminico/multiminerale a basso dosaggio, affiancato dalla supplementazione di vit. singole (sopratutto C e D3).

**Genny92** · 16-12-2016, 19:13:46

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Per quanto mi riguarda, di base tengo un multivitaminico/multiminerale a basso dosaggio, affiancato dalla supplementazione di vit. singole (sopratutto C e D3).

Purtroppo non sono abbastanza colto da seguirti sul discorso vitamine, mi sono fermato a quello che è l'apporto calorico ed i macronutrienti. Quindi non saprei nemmeno se ne ho davvero bisogno, per il momento mi alleno senza e non prendo mai multivitaminico apparte periodi in cui sono spossato.

Originariamente Scritto da Amedeo.carli Visualizza Messaggio

Discussione interessante...
OT: per il grazie cos'è il tasto aposito sulla sinistra??

In discussione sotto il nome dell'utente esiste un tasto apposito per ringraziarlo "Grazie"