Consiglio su "quando" usare gli integratori

[aribrando96]

Buonasera, come da titolo la mia domanda e quando usare gli integratori se nel pre-allenamento, nel post-allenamento, durante l'allenamento o in un particolare momento della giornata. In particolare vorrei sapere il momento ideale per assumere: proteine, carboidrati alto IG, BCAA, creatina monoidrato e taurina. Cercando sia sul forum che su internet ho trovato tanti articoli in contrasto tra loro quindi i miei dubbi sono aumentati. Ho capito che questi integratori presi in momenti diversi hanno benefici diversi ma vorrei capire quale e il momento piu conveniente per prendergli. Spero possiate essermi d'aiuto.

[Ozn]

Taurina e bcaa pre wo
Il resto post wo, sempre se non mangi poco dopo

[Ospite]

Proteine in polvere: sono cibo, e quindi vanno contestualizzate alla dieta. Questo vale sopratutto per whey, blend, caseine. Prodotti più "tecnici", quali idrolizzate o isolate, sono più indicati per il post wo. Le isolate, ove si soffra di intolleranza al lattosio, vanno bene anche in altri frangenti della giornata.

Carbo elevato ig: post wo.

Bcaa: pre wo o pre+during wo.

Creatina monoidrato: ai pasti e post wo.

Taurina: peri wo, ma non la considero una supp fondamentale.

[aribrando96]

Per prima cosa grazie mille. I BCAA nel pre-allenamento non saranno "sprecati" dal corpo che li trasforma in energia?

[Ozn]

Per prima cosa grazie mille. I BCAA nel pre-allenamento non saranno "sprecati" dal corpo che li trasforma in energia?

Scusa quale pensi sia il ruolo dei bcaa?

[aribrando96]

ricostruire i tessuti muscolari?

[aribrando96]

Quant'acqua negli integratori?

Buonasera, io di solito tendo a mettere molta più acqua di quanta ne riporta l'etichetta dell'integratore. È uno sbaglio ?

[-Jack-]

Dipende da quale prodotto viene usato.

[aribrando96]

Proteine e carboidrati ad alto IG, vorrei sapere quant'acqua bisogna mettere se assunti separatamente e quanta se miscelati insieme .
Per creatina e BCAA penso ne basti pochissima visto che si tratta di pochi grammi.

[Giampo93]

Quanta ne serve perché si sciolgano bene. La creatina non è perfettamente solubile,tieniti sui 100 ml x grammo

[aribrando96]

Ma a cosa vado in contro se uso troppa acqua?

[Giampo93]

Vescica più piena