Integrazione: dosaggio e tempistica e integrazione per dormire meglio

[Fenox97]

Salve a tutti ragazzi,

sono un ragazzo di 19 anni e mi alleno di MMA per 5 giorni a settimana in cui facciamo dei percorsi fisici, accompagnato da qualche breve sessione di palestra con ripetizioni abbastanza alte ed esplosive (12 colpi, 1 ora full body) nel weekend e cercavo di capire un integrazione per recuperare al meglio e ottimizzare gli allenamenti capendo dosaggio e tempistiche...


A casa ho a disposizione: Whey, maltodestrine, BCAA, glutammina, arginina, beta alanina, vitamina C, elettroliti, Omega 3

Attualmente li assumo in questo modo:


PREWORK OUT: 3g BCAA, 2g BETA ALANINA, 1g ARGININA, 1g GLUTAMMINA 0,25g VitC, sciolti in 500ml d'acqua
DURING WORKOUT: ELETTROLITI (i valori nutrizionali sono: Potassio 400 mg 20% fabbisogno giorn. - Cloruro 320 mg 40% - Calcio 200 mg 25% - Magnesio 100 mg 27% Sodio 210mg)
POSTWORKOUT: 30g WHEY, 30g MALTODESTRINE, 5g BCAA (in polvere), 4g GLUTAMMINA, 1g BETA ALANINA, 1g ARGININA, MULTIVITAMINICO il tutto sciolto in uno shacker con 400ml acqua + 200ml latte senza lattosio e mangio insieme 1 banana

Omega 3 a colazione pranzo cena

Il mio dubbio era: li sto assumendo correttamente? I dosaggi sono troppo alti o troppo bassi?
Dite che possa essere utile integrare anche con creatina (ho letto che fa parte dell'arginina e quindi ha senso integrarli entrambi?)

Insomma consigliatemi voi

Nel post workout mi trovo bene a miscelare tutto insieme, però avevo sentito pareri contrastanti riguardo la loro assimilazione (cambia tanto assumere in sede separata gli aminoacidi prima delle whey+malto?)


Inoltre volevo sapere se dovevo aumentare la dose di elettroliti in quanto gli allenamenti durano due ore e sono abbastanza intensi, sudo molto ma chiedo a voi prima di sovraccaricare i reni .

Per ora sto reggendo abbastanza bene gli allenamenti ma volevo essere sicuro di massimizzarli!
Grazie in anticipo!

[Fenox97]

Integrazione per migliorare riposo notturno

Salve ragazzi, capita spesso mi svegli diverse volte di notte, vuoi perchè mi alleno a tarda sera, vuoi che sia un pò stressato ma la notte capita mi svegli piu' volte e la mattina mi sembra di essere uno zombi, nonostante dorma 7 ore..

Volevo chiedere se poteva essere utile l'integrazione A COLAZIONE

Colina bitrato (500mg)
DMAE (185mg)
N-ACETIL L-TIROSINA (300mg)


PRENANNA

5-HPT (50mg) - "serotonina"
Colina bitartrato (500mg)
DMAE (185mg)
N-ACETIL L-TIROSINA (300mg)
Zinco (15mg)


I dosaggi sono stati letti sul sito MyP*****n (non so se si possa citare).

Possono realmente aiutare ad aumentare la concentrazione e a favorire il riposo notturno o sono solo uno spreco di soldi? Avevo sentito pareri positivi (anche nei commenti)

Grazie in anticipo!

[Manx]

Leggi il regolamento, evitiamo lo "spam". Sono due domande concernenti l'integrazione e possono essere discusse all'interno della stessa discussione. Le ho unite e cambiato il titolo.

[Ospite]

Mettiamo un pò di ordine:

Bcaa: se in polvere puoi prenderli pre+during (post non ha senso se prendi anche le whey). Almeno una decina di g
Beta alanina: ok pre wo, non post
Arginina: superata da agmatina e citrullina (anche queste pre wo, non post)
Elettroliti: ok during (4+ ha da poco messo sul mercato dei bcaa in polvere addizionati di magnesio e potassio)
Multivit: prendilo in altri momenti della giornata, possibilmente in occasione dei pasti principali
Omega 3: 1-2 g/die di epa+dha, lontani dal wo
Gluta: dà un contributo al sistema immunitario, ma non è una supp fondamentale
Sonno: a 19 anni, se non hai particolari patologie, con il "rispetto" del snc sei già apposto. Il resto aiuta, ma non risolve

[Fenox97]

Mettiamo un pò di ordine:

Bcaa: se in polvere puoi prenderli pre+during (post non ha senso se prendi anche le whey). Almeno una decina di g
Beta alanina: ok pre wo, non post
Arginina: superata da agmatina e citrullina (anche queste pre wo, non post)
Elettroliti: ok during (4+ ha da poco messo sul mercato dei bcaa in polvere addizionati di magnesio e potassio)
Multivit: prendilo in altri momenti della giornata, possibilmente in occasione dei pasti principali
Omega 3: 1-2 g/die di epa+dha, lontani dal wo
Gluta: dà un contributo al sistema immunitario, ma non è una supp fondamentale
Sonno: a 19 anni, se non hai particolari patologie, con il "rispetto" del snc sei già apposto. Il resto aiuta, ma non risolve

Ma posso raddoppiare la dose di elettroliti? La mia sembra poca..

I bcaa sono quindi inutili nel post con whey?

[Ospite]

Ma posso raddoppiare la dose di elettroliti? La mia sembra poca..Va bene così

I bcaa sono quindi inutili nel post con whey? Si...le whey già li contengono

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[Fenox97]

.

Ok grazie e per il resto come dosaggio? Quanto e quando?

Poi volevo sapere se poteva essermi utile la creatina

[Ospite]

Per il resto ok. Creatina ok, 5 g on+off (on post wo e off a colazione).

[Fenox97]

Per il resto ok. Creatina ok, 5 g on+off (on post wo e off a colazione).

Grazie gentilissimo,

ultime due domande..
Fasi di carico ecc non sono necessarie vero? E tra tutti questi prodotti c'è qualcosa che va smesso di assumere dopo un tot di tempo e se si per quanto questa pausa?

E per quanto riguarda la ritenzione idrica, dopo quanto tempo che smetto di assumerla scompare quella dovuta all'integrazione? Perchè non vorrei avere problemi a fare il peso per un incontro..

[Ospite]

Grazie gentilissimo,

ultime due domande..
Fasi di carico ecc non sono necessarie vero? No E tra tutti questi prodotti c'è qualcosa che va smesso di assumere dopo un tot di tempo e se si per quanto questa pausa? Sono supp che si possono assumere anche con continuità

E per quanto riguarda la ritenzione idrica, dopo quanto tempo che smetto di assumerla scompare quella dovuta all'integrazione? Perchè non vorrei avere problemi a fare il peso per un incontro..Con un'assunzione continuativa di pochi g la ritenzione non è rilevante

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