Pre w.o. fatto in casa.

[Knight]

Ciao a tutti, 180 per 70kg, ciclista agonista, avrei bisogno di aiuto sul dosaggio e la modalità di assunzione di un pre w.o. fatto da me con:
Citrullina
Beta alanina
Creatina monoidrato
Bcaa
Lo userei solo nei giorni di allenamento in palestra dove ho sessioni di circa 2 ore dedicate alla forza resistente.
Grazie.

[-Jack-]

Pre w.o. fatto in casa.

Beta alanina: 4/6g divisi tra pre colazione e pre wo.


Creatina: 5+5 pre colazione e pre wo on e pre colazione e pre spuntino pomeridiano off.

Queste due supp vanno ad accumulo ti consiglio quindi di usarle sia on che off.

Bcaa: minimo una 10ina di grammi.

Citrullina: dai 4 agli 8 grammi.


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[Knight]

Beta alanina: 4/6g divisi tra pre colazione e pre wo.


Creatina: 5+5 pre colazione e pre wo on e pre colazione e pre spuntino pomeridiano off.

Queste due supp vanno ad accumulo ti consiglio quindi di usarle sia on che off.

Bcaa: minimo una 10ina di grammi.

Citrullina: dai 4 agli 8 grammi.


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Grazie, di Bcaa ne prendo 15g, la citrullina a questo punto la prendo solo pre insieme alla beta alanina e creatina nello stesso shaker...

[-Jack-]

Per la crea scusami ho sbagliato intendevo pre cola e post wo.


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[Knight]

Per la crea scusami ho sbagliato intendevo pre cola e post wo.


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Mentre la citrullina insieme alla beta alanina ed ai bcaa solo nel pre?

[-Jack-]

Va bene però se fai ciclismo li vedo molto bene anche nel during.


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[Knight]

Va bene però se fai ciclismo li vedo molto bene anche nel during.


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Li userei solo nei giorni in cui faccio lavori particolari di potenza, fuori soglia o comunque durante sforzi particolarmente impegnativi.
Domattina faccio un test prima di uscire in bici
Poco prima di agganciare il pedale
Beta alanina 4g
Citrullina 4g
Bcaa 5g
Vediamo come va.
Grazie. :-)