Dosaggio integratori

[FrAnc3scO_O]

Ciao a tutti,
volevo chiedervi consigli sull' assunzione di alcuni integratori quali BCAA e Glutammina. Pratico nuoto agonistico, mi alleno 6 giorni la settimana di cui:
4 giorni mi alleno tre ore in piscina
2 giorni mi alleno 2 ore in piscina + palestra circa 1 ora
Per ora prendo 3g di BCAA prima di allenarmi e 4g a fine allenamento + 5g di glutammina prima di andare a dormire. Naturalmente integro con BCAA e Glutammina accostandoli ad una dieta iperproteica di 130/140g di proteine.
Perciò volevo chiedervi, dopo aver letto alcune risposte, se devo prendere più glutammina e se devo ripartirli in modo diverso

[enzo73]

Non conosciamo il tuo peso ....Considera come linee guida 1 gr di bcaa ogni 10 kg di peso ( non succede nulla se arrivi a 1,5 gr ) .Potresti prendere tutti pre i bcaa e post allenamento la gluta ( integratore non adeguato a quello che prometteva ) . Per il tuo sport andrei più su una combinazione maltodestrine/destrosio post wo , se non lo fai.

[FrAnc3scO_O]

Io peso 75 ma visto che vorrei aumentare la massa muscolare prendevo bcaa dopo per favorire recupero e crescita muscolare e Glutammina prima di andare a letto per aunentare l ormone della crescita

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[mr oat]

con tutta quella piscina prendere massa muscolare rimarrà un bel sogno nel cassetto... o fai palestra o fai piscina...entrambi sono inutili se il tuo obiettivo è prendere massa muscolare... bcaa per favorire crescita muscolare non ricordavo facessero questo ��... casomai per migliorare il recupero e prestazione, ma la crescita muscolare la fai con quasi o nulla attivita aerobica (a meno che l'intensità non sia molto bassa)..glutammina per aumentare il GH magari... non seguire troppo l pubblicità perche loro puntano su persone come te che si pongono un obiettivo spendono tanti soldi e dopo non hanno risultati

[antonio_90]

La glutammina senpresa a stomaco pieno al massimo ti può servire per migliorare il sistema immunitario.pur premettendo che stimoli il GH lo farebbe al 0,0000001%