Domanda sulla mia integrazione

[Sbranx]

Salve a tutti, mi servirebbe una vostra opinione sulla mia integrazione.
Fino ad oggi ho fatto uso di sole proteine in polvere ma ora ho comprato della creatina monoidrato e vorrei aggiungerla alla mia integrazione.
Una suddivisione durante la giornata in questo modo va bene:

Colazione: 25g whey
Pranzo (1 ora prima dell'allenamento): 25g whey + 3g creatina senza tampone
Post-wo: 25g whey + 3g creatina con tampone
Cena: 3g creatina senza tampone

I miei principali dubbi dopo aver letto varie discussioni sul forum sono:
Creatina a cena va bene o sarebbe meglio dopo la colazione?
Durante il pranzo e il post-wo prendo prima lo shaker con le whey e poi shaker con creatina o l'inverso?
Avete qualche altra suddivisione più efficace?

[tutto92]

Perché le whey prima dell'allenamento visto che pranzi?

io la crea la prenderei a colazione e post workout, 3 grammi + 3 grammi, o volendo anche 5+5

[Ozn]

Whey a pranzo perchè?
Il protocollo della crea è 3+3+3 on e 3+3 off
Oppure 5g post (post wo o tutti i giorni con un pasto con carbo). 5+5 inutile, così come solo 3+3

[Steel77]

Un solo account, grazie.