Salve, ho finito da poco di sistemare la mia dieta in questo forum e volevo chiedere consigli sull'inserimento di uno (o più) integratori nella mia dieta, se si e quali.
In particolare perché proprio per sistemarla e raggiungere il tdee ho eliminato il mio "spuntino" di grana padano pre-workout
Girando tra video e shop online mi hanno attirato molto omega 3 e vitamina D3 in softgel... tant'è che ho chiedendo al medico di famiglia, me li ha approvati e consigliati.
Questa è la dieta "corretta":
Altezza: 1,75 cm
Sesso: Maschile
Etá: 21
Peso: 68 kg
c = carboidrati ~ g = grassi ~ p = proteine
Prima Colazione:
Pane Integrale - 25 gr / 10,2 c - 1,4 g - 2,4 p
Latte Parzialmente Scremato - 200 ml / 10 c - 3,2 g - 6,4 p
Burro di Arachidi 30 gr / 3,7 c - 14,7 g - 8,4 p
Muesli Croccante con pezzi di frutta - 60 gr / 39 c - 8,4 g - 4,2 p
Pranzo:
Pasta di semola o Riso - 150 gr / 109,4 0c - 2,6 g - 17,6 p
Petto di pollo o pesce (in genere tonno o sgombro) - 100 gr / 0 c - 0,8 g - 23,3 p
Pane Integrale - 50 gr / 20,5 c - 2,7 g - 4,8 p
Pomodori e insalata (a volte cipolle) quanto basta...
Spuntini:
Metà mattinata:
Gallette di riso multicereali con quinoa - 48 gr (5 gallette) / 37,8 g - 0,6 g - 4,2 g
Bresaola - 40 gr / 0,2 g - 0,8 g - 13,6 g
---------------
Post work-out
Banana - 170/200 gr / 50,4 g - 0,0 g - 1,7 p
Cena:
Pasta di semola - 100 gr / 72,9 c - 1,8 g - 11,8 p
Petto di pollo o pesce (in genere tonno o sgombro) - 150 gr / 100 gr / 0 c - 1,2 g - 34,9 p
Patate al forno - 100 gr / 14,5 c - 6,0 g - 1,5 p
Olio Extra Vergine d'oliva - 1 Cucchiaio (orientativamente al giorno) / 14,6 g
Acqua: 3/4 L
Calorie totali 2850 cal
Macronutrienti:
Carboidrati (424 g) 60% ~ Grassi (64 g) 21% ~ Proteine (137 g) 19%
In particolare perché proprio per sistemarla e raggiungere il tdee ho eliminato il mio "spuntino" di grana padano pre-workout
Girando tra video e shop online mi hanno attirato molto omega 3 e vitamina D3 in softgel... tant'è che ho chiedendo al medico di famiglia, me li ha approvati e consigliati.
Questa è la dieta "corretta":
Altezza: 1,75 cm
Sesso: Maschile
Etá: 21
Peso: 68 kg
c = carboidrati ~ g = grassi ~ p = proteine
Prima Colazione:
Pane Integrale - 25 gr / 10,2 c - 1,4 g - 2,4 p
Latte Parzialmente Scremato - 200 ml / 10 c - 3,2 g - 6,4 p
Burro di Arachidi 30 gr / 3,7 c - 14,7 g - 8,4 p
Muesli Croccante con pezzi di frutta - 60 gr / 39 c - 8,4 g - 4,2 p
Pranzo:
Pasta di semola o Riso - 150 gr / 109,4 0c - 2,6 g - 17,6 p
Petto di pollo o pesce (in genere tonno o sgombro) - 100 gr / 0 c - 0,8 g - 23,3 p
Pane Integrale - 50 gr / 20,5 c - 2,7 g - 4,8 p
Pomodori e insalata (a volte cipolle) quanto basta...
Spuntini:
Metà mattinata:
Gallette di riso multicereali con quinoa - 48 gr (5 gallette) / 37,8 g - 0,6 g - 4,2 g
Bresaola - 40 gr / 0,2 g - 0,8 g - 13,6 g
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Post work-out
Banana - 170/200 gr / 50,4 g - 0,0 g - 1,7 p
Cena:
Pasta di semola - 100 gr / 72,9 c - 1,8 g - 11,8 p
Petto di pollo o pesce (in genere tonno o sgombro) - 150 gr / 100 gr / 0 c - 1,2 g - 34,9 p
Patate al forno - 100 gr / 14,5 c - 6,0 g - 1,5 p
Olio Extra Vergine d'oliva - 1 Cucchiaio (orientativamente al giorno) / 14,6 g
Acqua: 3/4 L
Calorie totali 2850 cal
Macronutrienti:
Carboidrati (424 g) 60% ~ Grassi (64 g) 21% ~ Proteine (137 g) 19%
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