Integrazione in massa per un neofita

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • YaLu
    Bodyweb Member
    • Oct 2016
    • 5
    • 1
    • 1
    • Send PM

    Integrazione in massa per un neofita

    Salve, ho finito da poco di sistemare la mia dieta in questo forum e volevo chiedere consigli sull'inserimento di uno (o più) integratori nella mia dieta, se si e quali.
    In particolare perché proprio per sistemarla e raggiungere il tdee ho eliminato il mio "spuntino" di grana padano pre-workout

    Girando tra video e shop online mi hanno attirato molto omega 3 e vitamina D3 in softgel... tant'è che ho chiedendo al medico di famiglia, me li ha approvati e consigliati.
    Questa è la dieta "corretta":

    Altezza: 1,75 cm
    Sesso: Maschile
    Etá: 21
    Peso: 68 kg

    c = carboidrati ~ g = grassi ~ p = proteine

    Prima Colazione:
    Pane Integrale - 25 gr / 10,2 c - 1,4 g - 2,4 p
    Latte Parzialmente Scremato - 200 ml / 10 c - 3,2 g - 6,4 p
    Burro di Arachidi 30 gr / 3,7 c - 14,7 g - 8,4 p
    Muesli Croccante con pezzi di frutta - 60 gr / 39 c - 8,4 g - 4,2 p

    Pranzo:
    Pasta di semola o Riso - 150 gr / 109,4 0c - 2,6 g - 17,6 p
    Petto di pollo o pesce (in genere tonno o sgombro) - 100 gr / 0 c - 0,8 g - 23,3 p
    Pane Integrale - 50 gr / 20,5 c - 2,7 g - 4,8 p
    Pomodori e insalata (a volte cipolle) quanto basta...

    Spuntini:
    Metà mattinata:
    Gallette di riso multicereali con quinoa - 48 gr (5 gallette) / 37,8 g - 0,6 g - 4,2 g
    Bresaola - 40 gr / 0,2 g - 0,8 g - 13,6 g
    ---------------
    Post work-out
    Banana - 170/200 gr / 50,4 g - 0,0 g - 1,7 p

    Cena:
    Pasta di semola - 100 gr / 72,9 c - 1,8 g - 11,8 p
    Petto di pollo o pesce (in genere tonno o sgombro) - 150 gr / 100 gr / 0 c - 1,2 g - 34,9 p
    Patate al forno - 100 gr / 14,5 c - 6,0 g - 1,5 p
    Olio Extra Vergine d'oliva - 1 Cucchiaio (orientativamente al giorno) / 14,6 g

    Acqua: 3/4 L

    Calorie totali 2850 cal

    Macronutrienti:
    Carboidrati (424 g) 60% ~ Grassi (64 g) 21% ~ Proteine (137 g) 19%
  • Sergio
    Administrator
    • May 1999
    • 88119
    • 2,192
    • 2,862
    • United States [US]
    • Florida
    • Send PM

    #2
    Se sei in massa creatina e/o un buon preworkout, un pump ad esempio.



    Commenta

    Working...
    X