Integrazione pre e post-wo

[Faccini]

Buongiorno ragazzi, oggi inizio massa e volevo chiedervi se questa integrazione possa andare bene:

PRE-WO (30 minuti prima)---> 32 gr Vitargo, 5 gr Creatina monoidrato, 10 gr di Aminoacidi

POST-WO (15 minuti/10 minuti dopo )---> 32 gr di Proteine, 5 gr di Creatina, 10 gr di Aminoacidi, 32 gr di Vitargo

(vitargo e aminoacidi in uno shaker, proteine e creatina in un altro shaker)

Puo andare bene? Quanto mi consigliate di aspettare tra uno shaker e l'altro?

grazie a tutti

[Carnage]

Vitargo nel pre wo lo vedo un po sprecato.. meglio during o post wo! nel pre puoi sostituirlo benissimo con cibo e risparmi anche $$$
Creatina la vedo meglio nel post wo
BCAA? Se li vuoi mettere nel periodo di massa, during e post
Il post wo cosi mi piace. le pro le distanzio di un quarto d 'ora

[-Jack-]

bcaa in bulk inutili ancor di più poi messi nel post wo insieme alle pro.


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[Carnage]

Penso si riferisse ai ramificati, poi boh... ne ha messi addirittura 20gr
Inutili non direi.. che se ne può fare a meno, certamente si.. ma se se li ritrova tra le mani, tanto vale usarli
In ipercalorica li ho usati al mattino appena sveglio e post wo insieme al vitargo, ma sempre perchè ne avevo da parte

[Faccini]

Penso si riferisse ai ramificati, poi boh... ne ha messi addirittura 20gr
Inutili non direi.. che se ne può fare a meno, certamente si.. ma se se li ritrova tra le mani, tanto vale usarli
In ipercalorica li ho usati al mattino appena sveglio e post wo insieme al vitargo, ma sempre perchè ne avevo da parte

Quindi come pre-so prendo solo la creatina
durin prendo vitargo + aminoacidi ramificati 5gr (ho gli xtend della shivaton)
post-wo vado di vitargo+aminoacidi 5gr e proteine+creatina ( le pro distanziate di un quarto d'ora ) ?
oppure il vitargo lo prendo solo during insieme agli aminoacidi 5/10 gr e nel post mangio delle gallette di riso con le pro e la creatina?

[Carnage]

No... non ho detto questo
Pre wo sostituisci il vitargo con un'altra fonte di carbo
Creatina post wo
during non ti ho detto che devi inserire il vitargo, ma ti ho detto che "si potrebbe" ... poi dipende dal tuo piano alimentare
Le gallette nel post vanno benissimo, ma se hai il vitargo ovviamente inserisci quest ultimo
Assodato che per amminoacidi intendi bca, sono esagerati 20gr, soprattutto per il fatto che sei in ipercalorica

[Faccini]

No... non ho detto questo
Pre wo sostituisci il vitargo con un'altra fonte di carbo
Creatina post wo
during non ti ho detto che devi inserire il vitargo, ma ti ho detto che "si potrebbe" ... poi dipende dal tuo piano alimentare
Le gallette nel post vanno benissimo, ma se hai il vitargo ovviamente inserisci quest ultimo
Assodato che per amminoacidi intendi bca, sono esagerati 20gr, soprattutto per il fatto che sei in ipercalorica

Ok..quanti grammi mi consigli di bcaa?

[Carnage]

Penso che il dosaggio comunemente consigliato di 1gr per 10 kg di peso corporeo, vada più che bene

[Faccini]

Penso che il dosaggio comunemente consigliato di 1gr per 10 kg di peso corporeo, vada più che bene

Ho reimpostato l'integrazione..così può andare?

pre-wo: gallette di riso + creatina 4gr
during: bcaa 7 gr + vitargo 30gr
post: (15 minuti dopo) 32 gr proteine + 5 gr creatina e gallette di riso.
cosa ne dici?
(la creatina la prendo sia pre che post perché sto seguendo un protocollo del forum)

[Ospite]

Le gallette pre wo non si possono vedere Come ti diceva carnage, carbo, crea, pro post wo e passa la paura

[Faccini]

Le gallette pre wo non si possono vedere Come ti diceva carnage, carbo, crea, pro post wo e passa la paura

Ahaha grazie, allora pre prendo solo la crea.
during i bcaa e il vitargo.
post come carbo mi consigli le gallette di riso oppure il vitargo, che pero gia prendo nel during?

[Ospite]

Ahaha grazie, allora pre prendo solo la crea.
during i bcaa e il vitargo.
post come carbo mi consigli le gallette di riso oppure il vitargo, che pero gia prendo nel during?

Non so perchè ti sei fissato con il vitargo during. Lo farei solo post, distanziandolo dalle pro.

[Faccini]

Non so perchè ti sei fissato con il vitargo during. Lo farei solo post, distanziandolo dalle pro.

Si hai ragione, lo prenderò solo post.
prendo prima le pro o il vitargo? e di quanto gli distanzio?

[Carnage]

Senza offesa ma sei un po duro di comprendonio
abbiamo detto
pre wo se vuoi prendere qualcosa, fonte di carbo a basso ig e pro
during bca se li vuoi mettere
post vitargo, bca se li vuoi mettere, creatina e pro .. prima la fonte di carbo e dopo un po la fonte proteica .. se li distanzi di 10 15 20 minuti non è che cambi poi cosi tanto, sono sottigliezze

[Ospite]

Senza offesa ma sei un po duro di comprendonio
abbiamo detto
pre wo se vuoi prendere qualcosa, fonte di carbo a basso ig e pro
during bca se li vuoi mettere
post vitargo, bca se li vuoi mettere, creatina e pro .. prima la fonte di carbo e dopo un po la fonte proteica .. se li distanzi di 10 15 20 minuti non è che cambi poi cosi tanto, sono sottigliezze

Quoto. Cmq come fonti di carbo post wo meglio malto (o malto+destrosio) o fonti solide. Il vitargo nasce fondamentalmente per altri scopi.