La mia integrazione

[fibra933]

Buonasera, mi chiamo Salvatore ho 23 anni e da 1 mese ho iniziato ad allenarmi seriamente. Ho stilato anche un piano alimentare per dimagrire. Ora sto cercando anche un piano di allenamento adatto a me ed alle mie esigenze (se vi va date un'occhiata in "allenamento").
Vorrei anche dei consigli riguardo l'integrazione. Ad oggi assumo omega 3 (1 capsula contiene 180 mg di EPA e 120 mg di DHA), multivitaminico (daily vitamins di my protein) e CLA. In più prendo un termogenico pre work out e whey post workout (impact diet whey, 60 g postwo).
Cosa aggiungereste? Avrebbe senso prenderei dei BCAA? Creatina? Caseina pre-nanna (in modo da sostituire i fiocchi di latte a mezzanotte )

Grazie.

[Ozn]

Puoi aggiungere della creatina. Il resto, compresi i fiocchi di latte, non serve
Il grosso come sempre lo fa la dieta. Perchè tutte quelle pro post wo?

[fibra933]

Puoi aggiungere della creatina. Il resto, compresi i fiocchi di latte, non serve
Il grosso come sempre lo fa la dieta. Perchè tutte quelle pro post wo?

Perchè in 58 g di prodotto ce ne sono 30 di proteine.
I fiocchi di latte li mangio per raggiungere le 2400 kcal giornaliere stabilite oltre che come fonte di pro a lento rilascio. La creatina in che dossi va assunta? come va ciclizzata e in che momento della giornata va presa? Non l'ho mai assunta.

[Ozn]

Per la crea c è la guida nella sezione deficata
Per le pro a lento rilascio prima di dormire: puoi farne a meno.
Se hai 30g di pro su 60g di prodotto cambierei proteine,
sempre supposto che siano solo pro

[fibra933]

Sono impact diet. Contengono anche estratti di tè verde, vitamine e qualche chos.

[brosgym]

Dovresti rivedere le scelte, delle pro con il 50% di proteine le ritengo pessime, così come gli omega non sono eccezionali, non starai puntando troppo sugli integratori?

[fibra933]

Dovresti rivedere le scelte, delle pro con il 50% di proteine le ritengo pessime, così come gli omega non sono eccezionali, non starai puntando troppo sugli integratori?

Gli omega 3 come dovrebbero essere?
Le proteine le cambio al prossimo ordine, queste le ho finite.

[brosgym]

Almeno con il 50% di DHA+EPA, extra omega della 4+ oppure nowfoods

[fibra933]

Almeno con il 50% di DHA+EPA, extra omega della 4+ oppure nowfoods

I miei citano solo EPA e DHA, nessun altro ingrediente.

[brosgym]

SI quanti sono?

[Greg999]

effetivamente gli omega 3 della myprotein sono sotto dosati!
Io ancora non ho capito se sono davvero uno degli integratori "di base" da utilizzare. Se si puà mangiare del pesce grasso 2/3 volte a settimana, imho non conviene spendere 20 euro a confezione di Omega3(che ti dura 20 giorni, se la vuoi buona...).

[fibra933]

SI quanti sono?

180 mg EPA e 120 mg DHA per capsula, ne prendo 3.

[fibra933]

effetivamente gli omega 3 della myprotein sono sotto dosati!
Io ancora non ho capito se sono davvero uno degli integratori "di base" da utilizzare. Se si puà mangiare del pesce grasso 2/3 volte a settimana, imho non conviene spendere 20 euro a confezione di Omega3(che ti dura 20 giorni, se la vuoi buona...).

Oddio però il pesce grasso non costa molto meno. 3 settimane di salmone x 3 volte a settimana sono ben più di 20 euro no?

[brosgym]

effetivamente gli omega 3 della myprotein sono sotto dosati!
Io ancora non ho capito se sono davvero uno degli integratori "di base" da utilizzare. Se si puà mangiare del pesce grasso 2/3 volte a settimana, imho non conviene spendere 20 euro a confezione di Omega3(che ti dura 20 giorni, se la vuoi buona...).

Oltre i 40 assolutamente consigliati.
Prima diciamo da considerare, specialmente in funzione dell'intensità degli allenamenti e dei carichi

Personalmente da myprotein non prenderei neanche gli shaker!

Oddio però il pesce grasso non costa molto meno. 3 settimane di salmone x 3 volte a settimana sono ben più di 20 euro no?

A meno di non magiare 4 etti di salmone al giorno non arrivi a quantitativi apprezzabili.....

[Greg999]

Sicuramente è più comodo integrarli! Però tutta questa utilità da quello che so non è così provata da studi.

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