Pasto post work-out

[turtuv]

Si ok...su questo è d'accordo anche giampo. Però se le calorie sono derivanti da cibo spazzatura...la composizione corporea sarà spazzatura! Quindi l'introito calorico è la prima cosa...ma non l'unica.

Ho dato per scontato che si parlasse di mangiare in modo sano, non schifezze ovviamente.

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[robybaggio10]

Qui si parla di ottimizzare...e la warrior non è certo un modo di ottimizzare la dieta in ambito bb.

Infatti. Quello della warrior era solo un esempio per dire che ciò che conta è il bilancio totale. Poi, come ho detto in un altro topic, quando si parla di queste cose, si discute ovviamente sull'optimum. Poi esistono i compromessi, ed i risultati diminuiscono man mano ci si discosta dall'optimum (tutto dipende dai propri obiettivi).

[topscorer]

Complichiamo un po' le cose, mettiamo che io faccio cardio a digiuno, sono in ipo e voglio perdere peso naturalmente,caffe, qualche grammo di bcaa prima di partire e via 15/20 minuti corsa blanda, 15/20 IT, 15/20 corsa blanda, tempo totale tra i 45 e 60 minuti, al rientro meglio carbo,carbo+pro o che altro?
In che quantità circa?

[fede79]

Complichiamo un po' le cose, mettiamo che io faccio cardio a digiuno, sono in ipo e voglio perdere peso naturalmente,caffe, qualche grammo di bcaa prima di partire e via 15/20 minuti corsa blanda, 15/20 IT, 15/20 corsa blanda, tempo totale tra i 45 e 60 minuti, al rientro meglio carbo,carbo+pro o che altro?
In che quantità circa?

Farei solo whey ed un paio di mandorle.

Mentre nel post workout pesistico, ho trovato la mia dimensione con 40gr Whey + Banana immediatamente, un paio d'ore e 100gr avena + 30grWhey. Dopo 3 ore pranzo con 150gr carbo (riso o pasta) e 40/50gr proteine + 20gr Olio EVO.

[shaitan]

Complichiamo un po' le cose, mettiamo che io faccio cardio a digiuno, sono in ipo e voglio perdere peso naturalmente,caffe, qualche grammo di bcaa prima di partire e via 15/20 minuti corsa blanda, 15/20 IT, 15/20 corsa blanda, tempo totale tra i 45 e 60 minuti, al rientro meglio carbo,carbo+pro o che altro?
In che quantità circa?

Io facevo carbo (con sali a seconda del periodo e del tipo di corsa) al rientro. Poi stretching, foam roller, doccia e colazione normale.

Quantità 30-40g

Però nel mio caso il focus era sulla corsa più che sulla perdita di massa (si spera grassa) che era solo una gradita conseguenza

[-Jack-]

in realtà se si fa cardio con l'intenzione di perdere massa grassa sarebbe meglio aspettare 20-30' prima di ingerire cibo ed è meglio preferire grassi e proteine


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[topscorer]

Considerate che vengo dal digiuno notturno, 45/60 minuti di cardio di cui 15/20 veramente intensi, solitamente come dice Jack faccio prima la doccia poi mangio, quindi un 15/20 minuti passano, ma a quel punto le riserve di glicogeno saranno ben esaurite?
Non ci sta bene qualche carbo, anche ig medio o basso, tipo avena o musli con noci.

[-Jack-]

si qualche carbo ci sta l'importante è che non abbia un impatto elevato sull'insulina quindi ben venga il basso ig e l'accoppiata con qualche gr di fat è solo un ottimizzazione


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[Giampo93]

Io post cardio in ipo faccio: bcaa a pioggia during e post,40' di attesa,pasto completo (carbo a basso ig, proteine,grassi insaturi)

[feiwong]

Farei carbo e pro, già la mattina abbiamo una elevata sensibilità insulinica (come nel postwo), figuriamoci dopo un allenamento di qualsiasi tipo a digiuno.

[shaitan]

già la mattina abbiamo una elevata sensibilità insulinica ( come nel postwo), figuriamoci dopo un allenamento di qualsiasi tipo a digiuno.

Io lo tratto proprio così infatti