Pasto post work-out

[Body80]

vostri mediocri risultati e convinzioni.Che senso ha spendere soldi per gli integratori e buttarli letteralmente nel cesso???
Ciao.

sui mediocri risultati potrei obiettare

[Giampo93]

Bros,come reputi 10-15 gr di destrosio immediatamente post e poi pasto completo a casa? Un buon compromesso?

[feiwong]

Compromesso per cosa? Sei a corto di destrosio? A parte gli scherzi farei almeno 25-30g. Se vuoi mantenerti basso con i carbo per vari motivi tipo cut od altro andrei di idrolizzate e poi pasto completo Aspettiamo comunque l'esperienza di Bros

[topscorer]

Si vano bene.....chi ha parlato di creatina?!?

Axel.

[topscorer]

Compromesso per cosa? Sei a corto di destrosio? A parte gli scherzi farei almeno 25-30g. Se vuoi mantenerti basso con i carbo per vari motivi tipo cut od altro andrei di idrolizzate e poi pasto completo Aspettiamo comunque l'esperienza di Bros

Mi state confondendo,iptizziamo che in cut non prendo destrosio ma vado di idrolizzate, se come dice Axel servono carbo per ripristinare il glicogeno e contrastare il cortisolo in mancanza di carbo le pro verranno trasformate in glucosio, visto il costo delle peptopro tanto vale prendere glucosio o l'assunzione di peptopro induce comunque un rilascio tale di insulina da bloccare il cortisolo?
E il problema del glicogeno comela mettiamo? Quello va ripristinato, dunque? In mancanza di glucosio saranno le proteine ad essere sacrificate è cosi?

[feiwong]

Mi state confondendo,iptizziamo che in cut non prendo destrosio ma vado di idrolizzate, se come dice Axel servono carbo per ripristinare il glicogeno e contrastare il cortisolo in mancanza di carbo le pro verranno trasformate in glucosio, visto il costo delle peptopro tanto vale prendere glucosio o l'assunzione di peptopro induce comunque un rilascio tale di insulina da bloccare il cortisolo?
E il problema del glicogeno comela mettiamo? Quello va ripristinato, dunque? In mancanza di glucosio saranno le proteine ad essere sacrificate è cosi?

Le idrolizzate necessitano di tempi di digestione più brevi, assicurando un assorbimento più rapido dopo l’ingestione che si traduce in un maggior picco insulinico (maggior effetto insulinotropo) e in un più rapido incremento dei livelli di amminoacidi nel sangue con conseguente maggiore stimolazione dell’insulina senza necessità di carboidrati. Diciamo che da sole avrebbero lo stesso effetto dell'accoppiata carbo-pro. Potrebbe sembrare teoria, ma ho questo approccio da diversi anni e ti assicuro di non aver mai avuto problemi di "perdita di muscolo" in estremo cut (psmf, keto, ecc)

[topscorer]

Ok grazie, quanti grammi + o - ?

[feiwong]

40g effettivi ma non è un valore assoluto

[Greg999]

Ecco un altro punto su cui non sono sicuro della veridicità: Post wo "servono carbo per ripristinare il glicogeno e contrastare il cortisolo in mancanza di carbo le pro verranno trasformate in glucosio".
Bros che ne pensi?

[.Roy.]

Io oggi ho mangiato delle specie di crepes di albumi e farina 20 minuti postwo, resterò secco a vita?

[turtuv]

No, su questo non sono d'accordo 100 grammi di carbo a basso ig son sempre 400 kal, 30 gr di destrosio sono 120 kal, post WO la membrana è permeabile ed è vero che non fanno ingrassare, ma se 30 gr sono sufficienti a ripristinare il glicogeno, i 70 in piu' saranno calorie extra che se sei in cut non puoi permatterti.

Ma secondo me si perde di vista una cosa impoetante, cioè il monte calorico. Se si è in cut e la propria dieta prevede di mangiare 100gr di carbo, se questi vengono tutti concentrati nel post wo, perché non se li si può permettere?
Io entro mezz'ora dal wo faccio sempre un pasto solido con 150gr di basmati + fonte proteica (che possono essere whey o albumi, pollo, tacchino e quant'altro). Fino ad ora non ho visto effetti negativi nè allo specchio né alla bilancia.



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[jinx]

Io sono un fermo sostenitore dell'importanza del picco insulinico post-wo e proprio non concepisco come si possa scegliere la "via del gh". E come dice bros spesso ci si possono permettere solo 30-40 gr di carbo ad alto IG in quella fase, anche se sono convinto sull'utilizzo di dosi ben maggiori negli atleti che possono permetterselo geneticamente. Per la questione proteica penso che raggiunta una qt ottimale giornaliera e ben ripartita di pro/aa per lo stimolo della sintesi proteica poco importa se sia più o meno distanziata dal post wo. Però mi trovo bene a far utilizzare carbo + whey/eaa subito post wo, anche per ragioni di praticità.

Ricordo che ci sono una miriade di studi che notano come supplementando con solo pro/aa post wo la massa muscolare tenda ad aumentare. Quindi la teoria di Alex non sembra reggere molto alla prova delle evidenze.

[brosgym]

La creatina va assunta circa 90 minuti dopo l'allenamento, quando saranno completati i processi fisiologici del recupero energetico (almeno in parte)
Prenderla subito dopo il WO si corre il rischio che la creatina venga convertita in creatinina e quindi espulsa con le urine.Mi fermo qui.Accontentatevi pure devi vostri mediocri risultati e convinzioni.Che senso ha spendere soldi per gli integratori e buttarli letteralmente nel cesso???
Ciao.

Oh finalmente!!! Non ripensarci però!

Bros,come reputi 10-15 gr di destrosio immediatamente post e poi pasto completo a casa? Un buon compromesso?

Troppo pochi, non hai una risposta insulinica sufficiente

Mi state confondendo,iptizziamo che in cut non prendo destrosio ma vado di idrolizzate, se come dice Axel servono carbo per ripristinare il glicogeno e contrastare il cortisolo in mancanza di carbo le pro verranno trasformate in glucosio, visto il costo delle peptopro tanto vale prendere glucosio o l'assunzione di peptopro induce comunque un rilascio tale di insulina da bloccare il cortisolo?
E il problema del glicogeno comela mettiamo? Quello va ripristinato, dunque? In mancanza di glucosio saranno le proteine ad essere sacrificate è cosi?

Consumi circa 400kcal, che non sono tutte glucosio, dunque 40-50g, li ripristini facilmente ma non rapidamente, l'esigenza principale è il cortisolo e l'innesco della sintesi proteica

Io oggi ho mangiato delle specie di crepes di albumi e farina 20 minuti postwo, resterò secco a vita?

Certo!!!
Take it easy!

Ma secondo me si perde di vista una cosa impoetante, cioè il monte calorico. Se si è in cut e la propria dieta prevede di mangiare 100gr di carbo, se questi vengono tutti concentrati nel post wo, perché non se li si può permettere?
Io entro mezz'ora dal wo faccio sempre un pasto solido con 150gr di basmati + fonte proteica (che possono essere whey o albumi, pollo, tacchino e quant'altro). Fino ad ora non ho visto effetti negativi nè allo specchio né alla bilancia.



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Non sono ottimali, poi va valutato, ma ad insulina alta è possibile che almeno parte vada a grassi

[brosgym]

Ecco un altro punto su cui non sono sicuro della veridicità: Post wo "servono carbo per ripristinare il glicogeno e contrastare il cortisolo in mancanza di carbo le pro verranno trasformate in glucosio".
Bros che ne pensi?

Le idrolizzate ti garantiscono un picco insulinico, certo in psrte andranno a glucosio

[The_Shadow]

Oh finalmente!!! Non ripensarci però!

Quindi vacilla anche l'idea che il post wo sia il momento più favorevole per l'assunzione di creatina? O almeno, l'immediato post wo.