Creatina monoidrata e gainer?come prenderli?

[emanuel0696]

ragazzi ho ricominciato la palestra circa 2 mesi fa' dopo essermi trasferito in inghilterra... qui praticamente lavoro da poco e in seguito a cio' i miei pasti giornalieri sballano a volte... da circa 1 settimana e mezza ho incominciato a prendere della creatina monoidrata e un gainer pero' non so se li prendo in maniera giusta o no... quindi sono qui per dirvi come e quanta ne prendo (sia gainer che creatina) cosi magari mi date qualche consiglio prima che mi ''ammazzi male'' hahaha.
Praticamente dopo aver letto una guida su google ho incominciato a prendere la creatina in questo modo:
-giorno wo: 5 g (sciolto in 1L di acqua) verso le 12:00 circa (quindi pre WO..molto PRE) e 5 gr dopo il wo (appena finito)
-giorno riposo: soltanto 5 g sempre verso le 12
Il gainer invece che prendo mi hanno detto che e' abbastanza potente e molte modalita' diverse su come prenderlo... io lo sto prendendo tutti i giorni (1 misurino di quello che danno nelle confezioni..sciolto sempre in 1L d'acqua...ovviamente oltre la creatina)

Poi questa guida diceva che non c'era bisogno delle famose settimane di riposo perche' la quantita' che prendo e' poca....

Ora la mia domanda e' : faccio bene a prendere questi due integratori in questa maniera? se no... potreste elencarmi come prenderli o magari darmi dei consigli ....aspetto con anzia e vi ringrazio anticipatamente!

[Miller]

Ciao e benvenuto. Le modalità di assunzione della creatina sono state abbondantemente discusse qui: Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**] e qui *"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***. Un litro di acqua è decisamente troppo. Il gainer è invece da contestualizzare alla dieta, essendo, nella pratica, cibo in polvere.

[emanuel0696]

non potresti darmi una dritta anche per questo gainer... ?

[Manx]

non potresti darmi una dritta anche per questo gainer... ?

te l'ha detto....è cibo, trattalo come qualsiasi altro alimento...se vuoi prenderlo, non è certo necessario o essenziale. Io mai preso in vita mia...
inoltre...che vuol dire che un "gainer è abbastanza potente"? Assolutamente nulla...sarebbe come dire "questa fettina di vitello+pasta sono abbastanza potenti"...