Utilizzo integratori

[Javier95]

Ciao a tutti ho letto alcune discussione su integratori ed ho deciso di acquistare 100% Whey Prime 2.0 2500g

100% Hi-Mass Gainer Improved Flavour 5 lbs (2268 g)

Creatina HCl 90 capsule

per adesso sto assumendo mass gainer 3 volte a settimana quando non mi alleno
creatina prima dell allenamento
proteine post allenamento

vorrei sapere come alternare questi acquisti per avere una regolare crescita muscolare e non causare problemi al mio corpo

Sono alto 1.88 x 75kg e vado in palestra 3 volte a settimana

Grazie in anticipo!!!

[Ozn]

Le whey e il gainer sono cibo: dipende dalla tua dieta. Se non li contestualizzi sono inutili
e controproducenti, soprattutto il secondo, che non capisco perchè assumi solo quando non ti alleni
In più dopo l'allenamento servono anche i carboidrati ed andrebbe capito quanto tempo passa
fino al pasto successivo (leggi: se pranzi o ceni poco dopo non serve prendere polveri)
La creatina o la prendi 5g dopo l'allenamento o fai 3+3+3 negli on e 3+3 negli off
Presa solo prima è inutile

Io comunque mi informerei sempre prima di acquistare, non dopo

[Miller]

La creatina è hcl, 9g mi sembrano un po' tantini comunque conveniva prenderla in polvere.

[Javier95]

allora causa lavoro (lavoro dalle 8.30 alle 18.00) dovrei usare il mass ganer per le ore 10/10.30
pranzo in azienda con 2 panini
alle 18.30 pranzo nuovamente con primo e secondo e freutta
19.00 inizio ad allenarmi fino a 20.30/21.00
21.30/22.00 ceno
proteine le assumo o dopo workout o per le 23.00 prima di andare a dormire

potrei ottimizzare qualcosa
grz dei consigli

[Miller]

Non hai capito... per "ottimizzare" dovresti concentrarti su tutta la dieta, non sugli integratori. Comunque fai un pasto completo alle 18:30 e ti alleni mezz'ora dopo? Pessima idea.

[Manx]

whey...pre-nanna?!