Programma integrazione principiante

[gago77]

Iniziato home gym da un paio di mesi, di seguito il mio imminente programma di integrazione, obiettivo massa magra:

ALPHAMEN MULTIVITAMINICO – 2 compresse la mattina
VITAMINA C – (1 gr + 20 mg bioflavonoidi + 20 mg rosa canina)
ESTRATTO DI THE’ VERDE – (450mg + Polifenoli 95% Catechine 65% EGCG 180mg Caffeina 32 mg)

VITAMINA D3 – (62.5 ug)
SUPER OMEGA 3 – (EPA 530 mg + DHA 90 mg + altri omega 3 140 mg)
CREATINA MONODIRATO - 5 gr pranzo giorni OFF

CAFFEINE PRO – 200 mg

CREATINA MONOIDRATO - giorni ON 5 gr. prima allenamento e 5 gr dopo allenamento

BCAA 1500 2:1:1 – 2 compresse mezz’ora prima W.O. (1,5 leucina + 0,75 isoleucina e 0,75 valina) – 2 compresse subito dopo W.O.

MALTODESTRINA – post W.O. 1 misurino 35 g.

IMPACT WHEY – 30 mg


CASEINA MICELLARE – 30 mg prima di dormire

IMPACT WHEY durante la giornata se devo integrare proteine

grazie per l'attenzione

[Ospite]

Scrivere 1 compressa non ci dice nulla..

[gago77]

così può andare?

[Ospite]

Vit c meglio 1 g diviso in 2 assunzioni, per un migliore assorbimento.

O3 cercherei di stare tra 1 e 2 g di epa+dha.

Creatina puoi fare tranquillamente 5 g sia on che off (on post wo).

Bcaa divisi tra pre e during, almeno una decina di g.

[gago77]

grazie Shadow!!

[Ospite]

De nada