Quantità creatina e amminoacidi al giorno?

[irruss]

Ciao a tutti scrivo perchè leggendo in giro ho trovato opinioni discordanti riguardo alle quantits di creatina e proteine da assumere. Io ho iniziato due giorni fa e pensavo di prendere 10g di creatina al giorno,5g a colazione e 5g a cena per un totale di 5/6settimane e poi pausa di 1 settimana.
gli amminoacidi invece li prenderei prima e dopo l allenamento in palestra (4/5g totali) solo nei giorni in cui mi alleno. Dopo 4 settimane farei una pausa di 1 settimana.
é corretta questa pianificazione?

[Ospite]

10 g/die fissi sono sprecati. E' sufficiente la metà, e puoi tenere quei 5 g anche per lunghi periodi. Per i bcaa, almeno 1 g ogni 10 kg di peso, divisi tra pre e during. Puoi anche non staccarli (sono cmq più rilevanti nelle fasi di restrizione calorica o per allenamenti a digiuno).

[irruss]

Capito.
quando dovrei prenderla? Colazione? Pre o post allenamento? O a cena?

[Ospite]

Capito.
quando dovrei prenderla? Colazione? Pre o post allenamento? O a cena?

Nei giorni di allenamento l'ideale è nel post wo. Nei giorni off colazione (ma va bene anche un altro pasto).

[irruss]

Va bene. Grazie mille per i chiarimenti

[Alessandro33]

Ci sono 2 post utili in merito, leggili con attenzione