Massa Grassa e non solo!

[TheStrongest]

Salve a tutti! ho 21 anni, solo alto 1.80 e peso 58kg, (sono magro? già, ditemi qualcosa che non so)
a ottobre ri-comincio a fare palestra!

Quoto mio mex scritto in altra sezione!
Ho frequentato la palestra per diversi anni, ma non sono mai riuscito ad integrare bene: Allenamento+dieta+Integratori, mancava sempre qualcosa.
il mio metabolismo non mi permette di mettere su nulla, brucio anche 3.000 calorie come nulla, sarà lo stress, ansia e altro, purtroppo su questi posso fare be poco.
dopo quasi 2 anni di palestra (a saltelli di 5-6 mesi) anche se ero riuscito a mettere massa, e evidentemente ero fisicamente migliorato, non riuscivo ad andare più avanti, nemmeno di 500gr, fatto esame tiroide, ma tutto nella norma. assunto proteine, ma nulla, assunto amminoacidi, ma nulla, mangiavo tanto nei giorni di palestra, ma nulla, finivo solo per aumentare la forza, ma non la massa!.
ho trovato questi integratori, non voglio assolutamente perdere grasso corporeo o avere un fisico asciutto, quello è un obbiettivo che valuterò solo dopo aver raggiunto quei 7-10kg che mi servono, so che sono tanti, sopratutto se solo massa magra! (per carità non mi importa la pancetta) quella so come perderla!

cosa sono? qualcuno mi passa gli ingredienti? fanno male?
mmmm non mi convincono tanto!

http://www.musclenutrition.com/obiettivo/massa/free-t.html

http://www.musclenutrition.com/obiettivo/massa/animal-m-stack.html?___SID=U

Grazie a tutti.

[-Jack-]

è cibo, puó aiutarti a mangiare di più con meno volume ma sempre cibo è.

forse non mangi abbastanza.


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[TheStrongest]

è cibo, puó aiutarti a mangiare di più con meno volume ma sempre cibo è.

forse non mangi abbastanza.


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Bhe allora invece di spendere soldi per integratori, mangio come un maiale, tanto sempre cibo è!

[Manx]

come ti abbiamo detto di là...e tu ci hai ignorato, la tua alimentazione è sballata in toto, hai messo dei macro assurdi e sfori le 4.000 kal (ma dici di assumerne 3.000)...è evidente che ci sono molti errori di calcoli e sviste e che non assumi nemmeno la metà di 3000 kal che dici... devi risolvere la dieta, per gli integratori ci penserai semmai dopo...

[TheStrongest]

come ti abbiamo detto di là...e tu ci hai ignorato, la tua alimentazione è sballata in toto, hai messo dei macro assurdi e sfori le 4.000 kal (ma dici di assumerne 3.000)...è evidente che ci sono molti errori di calcoli e sviste e che non assumi nemmeno la metà di 3000 kal che dici... devi risolvere la dieta, per gli integratori ci penserai semmai dopo...

avresti qualche esempio di dieta per massa?

[-Jack-]

Bhe allora invece di spendere soldi per integratori, mangio come un maiale, tanto sempre cibo è!

severo ma giusto


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[Manx]

avresti qualche esempio di dieta per massa?

nella sezione apposita trovi una guida in rilievo, che spiega come organizzare la tua alimentazione. I calcoli cmq erano tutti sbagliati...

[mr oat]

hai 21 anni e hai scritto che hai frequentato palestra da anni..sembri quasi un veterano

Comunque come ti è stato detto i calcoli erano sbagliati

[TheStrongest]

hai 21 anni e hai scritto che hai frequentato palestra da anni..sembri quasi un veterano

Comunque come ti è stato detto i calcoli erano sbagliati

credo dovresti andare a rileggere, quì nessuno si sente nessuno, infatti io ho scritto quasi 2 anni -.-

[TheStrongest]

severo ma giusto


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ahhahaha quindi consigli? lasciamo proprio perdere almeno i primi mesi gli integratori?

[-Jack-]

non per forza, prima sistema la dieta poi si può valutare l'eventuale integrazione.


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[TheStrongest]

Alluoraaa Dieta attuale: Mangio poco, se mangio tanto mi viene sonno, e poi non riesco più a studiare
spesso sono fuori, e anche se mi porto robe che faccio a casa posso coprire solo un pasto, non posso portarmi dietro la cucina!

Colazione:
200 ml di the
2-3 biscotti
fetta di pane con burro di arachidi!

spuntino:
panino con salumi (bresaola,tacchino)

Pranzo:
sono fuori casa, ma se riesco:
200gr pasta con tonno o altro
3gr olio
100 gr di pollo
100 gr di pane

spuntino:
anche quì sono fuori,
cibo da bar, pizza, panino, tramezzini ecc

Cena:
150gr pesce
2 uova sode
100gr pane
3gr olio

[Manx]

Alluoraaa Dieta attuale: Mangio poco, se mangio tanto mi viene sonno, e poi non riesco più a studiare
spesso sono fuori, e anche se mi porto robe che faccio a casa posso coprire solo un pasto, non posso portarmi dietro la cucina!

Colazione:
200 ml di the
2-3 biscotti
fetta di pane con burro di arachidi!

spuntino:
panino con salumi (bresaola,tacchino)

Pranzo:
sono fuori casa, ma se riesco:
200gr pasta con tonno o altro
3gr olio
100 gr di pollo
100 gr di pane

spuntino:
anche quì sono fuori,
cibo da bar, pizza, panino, tramezzini ecc

Cena:
150gr pesce
2 uova sode
100gr pane
3gr olio

nella sezione apposita, non qui, te l'ho detto almeno 10 volte...cmq alimentazione da rifare in toto...
p.s. 3 gr di olio...usi il contagocce?