Integrazione per ipocalorica, qualche correzione ?

[-Corrado-]

Ciao ragazzi, sto gradualmente alzando le calorie per mettere su qualche chiletto, fino Marzo vorrei metterne una decina.

Dati: 30anni, 72kg, 177cm, 5anni di allenamento, bf 10/12%.
Dieta: ON P160g C390 G56 OFF P180g C290g G90g


Giorni ON
Colazione
1 Adam Softgel NowFood
2 Ultra Omega3 NowFood
Pranzo
1 Adam Softgel NowFood
DuringWo
1 scoop Purple Wrath
Immediato PostWo
5g Creatina Mono San+ 3g BetaAlanina
Prima di dormire
3g BetaAlanina
GIORNI OFF
Colazione
1 Adam Softgel NowFood
2 Ultra Omega3 NowFood
5g Creatina Mono San+ 3g BetaAlanina (prima di mangiare o a stomaco pieno?)
Cena
1 Adam Softgel NowFood
Prima di dormire
3g BetaAlanina

Pensavo di andare avanti così per 3 mesi, poi staccare la creatina per un paio di settimane e ricominciare per altri 3 mesi.
Quando il peso stalla, inserirò 20-30g di Vitargo per alzare le kCal, chiaramente postwo faccio subito Vitargo da solo, dopo 10 minuti creatina+betaA.
Piano di integrazione abbastanza basilare, i dubbi riguardano principalmente il timing per creatina e betaA.

Qualche consiglio? Grazie!

[-Corrado-]

Ho sbagiato a scrivere nel titolo, ovviamente è IPERcalorica

[dendro]

La beta prima di andare a dormire?


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[-Corrado-]

Immagino di no, dunque

[dendro]

Prendila a colazione e prewo


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[-Corrado-]

Ok quindi ON 3prewo e 3post, OFF 3 a colazione.
Faccio delle colazioni abbondanti, la prendo un po prima o dopo ?

[-Jack-]

no, 3 pre cola e 3 pre wo on, 3 pre cola e 3 pre spuntino/pasto off.


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[-Corrado-]

Perfetto.
Come sempre... grazie !