Integrazione pesi e sport da combattimento oltre 40 anni. si può fare a meno delle pr

[fabriziodrg]

Buongiorno , volevo un parere sull'integrazione che mi appresto a fare.

Ho 43 anni
173 Cm altezza
Peso 72 Kg

come attività faccio 2, 3 volte a settimana pesi con carichi abbastanza alti almeno per me .
2 , 3 volte sport da combattimento
2 volte corpo libero e calisthenichs
1 volta vado a correre

allenamento più allenamento meno questa è la mia attività fisica.

Prima domanda arrivando a circa 140 g - 150 g di proteine derivanti dalla dieta normale (uova, bresaola , carne , latte , barrette proteiche) posso non integrare con proteine? oppure è meglio diminuisco la carne e vado di proteine in polvere?

Per il resto poi volevo prendere un integratore di tribulus terrestris e fieno greco (per il testosterone)
Creatina prima di allenarmi e BCAA dopo allenamento.

pensate sia troppo?

il mio obbiettivo sarebbe di aumentare di massa anche se difficile vista l'attività che faccio .

anno scorso ho preso in tutto l'anno circa 2 Kg.

grazie per le risposte.

[storm 011]

Con 140-150 gr di proteine che assumi con la dieta non hai bisogno di integrarne ulteriormente (basandomi sul tuo peso)
Riguardo la creatina la prendi dopo l'allenamento, i bcaa prima dell'attivita fisica.
Se vuoi mettere massa le calorie sono i tuoi migliori amici, assumine quanto più possibile in modo da trovarti in surplus rispetto al tuo fabbisogno giornaliero.
Lascia stare il tribulus e il fieno greco e comprati l'animal m-stak


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[fabriziodrg]

Grazie per la risposta.

Animal M-Stak inizio ad informarmi.

Leggevo in giro e mi piacerebbe commento. che gli aminoacidi se presi prima dell'allenamento servono diciamo più a dare energia , dopo più per il recupero e massa .

si come proteine penso ci arrivo con alimentazione normale anche se mi tocca mangiare 150 gr di bresaola al giorno .

[gendarius]

Se mangi entro un'ora dalla fine dell'allenamento i bcaa non servono post.

Pre danno un miglior recupero durante le serie e minor senso di fatica (parliamo di effetti blandi, è pur sempre "semplice" integrazione).

[brosgym]

Però se mangi le barrette vedrei meglio le proteine......così come etti di affettato al giorno.....poi è una tua scelta....

Si bcaa postwo inutili, in ogni caso, se non vuoi dimagrire ed anche in quel caso da valutare, subito postwo carbo

Nel tuo caso metterei al creatina ogni giorno ed anche la betalanina.

E se non lo fai gli omega3 sia per età (io ne ho qualcuno in più ) ed anche per lo stress sulle articolazione che danno gli sport da combattimento.

[fabriziodrg]

ottimi consigli grazie . cercherò omega 3 .

Appunto per gli etti di affettato con cosa posso sotituirli?

Mio problema è che sono sempre fuori e quindi ho bisogno di pasti semplici e veloci . come barrette e bresaola . (posso sostituire con proteine in polvere almeno 30 gr

[brosgym]

Certo usa le pro in polvere....