Creatina e bcaa

[dano992]

Ciao a tutti, vorrei dei vostri consigli per quanto riguarda l'assunzione di creatina, al momento la prendo con dello zucchero, mi consigliate altro? e quando è meglio prenderla al mattino o post-workout? un ultima domanda...uso i bcaa in polvere, quanto ne devo prendere sempre 1g ogni 10 kg? grazie.

[Fabio91]

per la crea ci sono vari protocolli.
io per esempio la prendo pre e post wo nei giorni on e pre colazione nei giorni off. la puoi tamponare con bicarbonato e brioschi eviterei lo zucchero.
i bcaa anche li non c'è una regola generale, un 10gr sorseggiati prima e durante il wo vanno bene.

[dano992]

Grazie per la risposta, cosa intendi tamponare col brioschi? al posto dello zucchero dici?

[Fabio91]

sisi

[dano992]

ok grazie mille, io la sto usando tutti i giorni 5grammi, e lo faccio per 2 mesi e 1 di stacco. I bcaa in polvere li posso prendere insieme alla crea post-workout?

[Alessandro33]

si....cmq sia ci sono le guide manuali molto esaurienti in merito

[dano992]

Va bene grazie mille a entrambi