Suddivisione integratori durante la giornata

[GalaxyMark]

Salve a tutti, vorrei dei vostri pareri su come suddividere gli integratori durante l'arco della giornata, in fase di massa associata ad un alimentazione ipercalorica. Gli integratori presi in considerazione sono: whey, glutamina, creatina, caseine e BCAA. Avevo pensato di piazzarli così:
-Al risveglio(tutti i giorni), whey(ovviamente assieme alla colazione)
-Prima di andare a letto(tutti i giorni)caseine
-Pre workout: BCAA, glutamina e creatina
-Post Workout: idem + whey
E vorrei porvi anche un'altra domanda, se utilizzassi un gainer come potrei piazzarlo nell'arco della giornata oppure cosa potrei eliminare utilizzando quest'ultimo? Grazie per le future risposte.

[Ospite]

Bcaa: se in compresse puoi fare metà pre e metà during; se in polvere during. Inutile prenderli post se assumi le whey.

Glutammina: non è un integratore fondamentale, se non per il miglioramento del sistema immunitario. C'è un 3d in evidenza da tempo: http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali%2A%2A%2A

Creatina: puoi fare 5 g post wo. 5 g anche nei giorni off.

Gainer: puoi utilizzarlo dalla colazione agli spuntini. Chiaramente va contestualizzato con la dieta.

[GalaxyMark]

Bcaa: se in compresse puoi fare metà pre e metà during; se in polvere during. Inutile prenderli post se assumi le whey.

Glutammina: non è un integratore fondamentale, se non per il miglioramento del sistema immunitario. C'è un 3d in evidenza da tempo: http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali%2A%2A%2A

Creatina: puoi fare 5 g post wo. 5 g anche nei giorni off.

Gainer: puoi utilizzarlo dalla colazione agli spuntini. Chiaramente va contestualizzato con la dieta.

Ciao, grazie per la risposta.
Quindi se utilizzassi un gainer al posto dello spuntino pre work out qualche ora prima e poi 40 minuti prima dell'allenamento BCAA, glutamina e creatina andrebbe bene?

[topscorer]

T'ha appena detto la creatina post.

[GalaxyMark]

Bcaa: se in compresse puoi fare metà pre e metà during; se in polvere during. Inutile prenderli post se assumi le whey.

Glutammina: non è un integratore fondamentale, se non per il miglioramento del sistema immunitario. C'è un 3d in evidenza da tempo: http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali%2A%2A%2A

Creatina: puoi fare 5 g post wo. 5 g anche nei giorni off.

Gainer: puoi utilizzarlo dalla colazione agli spuntini. Chiaramente va contestualizzato con la dieta.

Oppure scusami, spuntino standard della dieta, pre work out scritto sopra(tranne creatina) e come post work out gainer con glutamina e creatina?

[GalaxyMark]

T'ha appena detto la creatina post.

Sorry, non avevo letto bene.

[Ospite]

Eviterei i gainer nel post wo, dal momento che contengono anche grassi. Post wo puoi fare carbo+whey+crea+gluta.

[topscorer]

Come dice Shadow evita i grassi post, ci sono gainer con molti carbo e pro senza grassi, quelli potrebbero andare.

[Ospite]

Come dice Shadow evita i grassi post, ci sono gainer con molti carbo e pro senza grassi, quelli potrebbero andare.

Esatto, oppure home made.

[TinoTheLegend]

Shaker con whey e maltodestrine = "gainer" post wo, come diceva Shadow homemade!

[GalaxyMark]

Come dice Shadow evita i grassi post, ci sono gainer con molti carbo e pro senza grassi, quelli potrebbero andare.

Potresti elencarmene qualcuno per favore?

[GalaxyMark]

Eviterei i gainer nel post wo, dal momento che contengono anche grassi. Post wo puoi fare carbo+whey+crea+gluta.

Scusa l'ignoranza, carbo come? Ci sono degli integratori di carboidrati in polvere?

[TinoTheLegend]

Maltodestrine (tipo queste http://www.musclenutrition.com/natur...todextrin.html) o Vitargo (tipo questo http://www.musclenutrition.com/produ...itargo-xs.html)

[enzo73]

Scusa l'ignoranza, carbo come? Ci sono degli integratori di carboidrati in polvere?

Quanti ne vuoi !! Vai su MN alla voce " Carboidrati e sali" : l'ideale un mix tra maltodestrine e destrosio ; oppure solo malto .

[enzo73]

Maltodestrine (tipo queste http://www.musclenutrition.com/natur...todextrin.html) o Vitargo (tipo questo http://www.musclenutrition.com/produ...itargo-xs.html)

Vitargo , costoso e "sprecato" per il BB . Nasce per gli sport di resistenza ( ciclismo, corsa ecc)