Omega 3 e BCAA polvere during WO

**Miller** · 03-09-2016, 12:07:11

Ciao, per i ramificati ti consiglio gli istant dela 4+ (cola lime è un gusto che può piacere), sulla decina di grammi. Per gli omega 3 puoi prendere ancora quelli "extra" della 4+, oppure quelli della nowfoods (ultra) o quelli enerzona. Bada bene alla titolazione, che sia alta .

**DannyD** · 03-09-2016, 17:39:13

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Ciao, per i ramificati ti consiglio gli istant dela 4+ (cola lime è un gusto che può piacere), sulla decina di grammi. Per gli omega 3 puoi prendere ancora quelli "extra" della 4+, oppure quelli della nowfoods (ultra) o quelli enerzona. Bada bene alla titolazione, che sia alta .

Dunque il fatto è che sono vincolato ad un solo sito per quanto riguarda l'acquisto dei prodotti sopra citati, perchè ho accumulato degli sconti e quindi ne devo approfittare, e di quelli che mi hai scritto sopra te purtorppo non ci sono.

Gli omega 3 che vorrei prendere hanno 1725g EPA e 750g DHA per 3 compresse, quindi prendendone 3 al giorno dovrei essere a posto no? O come dovrei calcolare?

I ramificati che vorrei prendere invece hanno 2.60g di leucina, 1.20g di isoleucina e valina. Più alcune vitamine e altre cose che dovrebbero aiutare la concentrazione e quelle cose lì per 20g che è la dose consigliata.
La cosa che non ho capito dei BCAA in polvere che hanno una dose consigliata d'acqua in cui diluirli (meno di 500ml), ma è obbligatorio è solo la dose minima? Perchè ad esempio io bevo sempre 1,5lt d'acqua a workout e vorrei diluirli in quel quantitativo lì...

**Sakon** · 06-09-2016, 14:19:12

È il minimo in cui diluirli senno rimangono i granelli

***gendarius*** · 06-09-2016, 15:02:43

Per gli w3 quella quantità va bene: sarebbe meglio un rapporto più bilanciato tra epa/dha ma non è così determinante.

Per i bcaa se fai solo during allora va anche bene, però tieni conto che sarebbe meglio "finirli" prima della fine del wo.

***turtuv*** · 06-09-2016, 16:11:00

Originariamente Scritto da Sakon Visualizza Messaggio

È il minimo in cui diluirli senno rimangono i granelli

Basta dargli una bella shakerata.

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**DannyD** · 08-09-2016, 01:16:47

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Per gli w3 quella quantità va bene: sarebbe meglio un rapporto più bilanciato tra epa/dha ma non è così determinante.

Per i bcaa se fai solo during allora va anche bene, però tieni conto che sarebbe meglio "finirli" prima della fine del wo.

Originariamente Scritto da turtuv Visualizza Messaggio

Basta dargli una bella shakerata.

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Alla fine ho preso ciò che ho scritto qualche post sopra.
Prendo tre pastiglie di omega3 a colazione. Per quanto riguarda il il rapporto DHA-EPA leggevo che quello ottimale fosse 2:1, non mi sembrano tanto lontani da questo valore.

Per i BCAA during WO (rapporto 2:1:1), innanzitutto rettifico quello che ho scritto sopra, la dose consigliata non è 20gr, ma bensì 9.5gr. Io comunque mi sto tenendo più o meno sul classico 1gr per ogni 10kg di peso corporeo.
Il problema è che mi sono trovato "male" a sorseggiarli durante il WO, impastano la bocca e fanno venire più sete. Avevo shakerato 9gr in 500ml acqua. Forse avrei dovuto portarmi anche una bottiglia d'acqua a parte, boh. Magari diluendoli in 1,5lt (acqua che solitamente bevo in 1h 1h20' di WO), va meglio, ma non so se poi va a modificarne l'efficacia, non so se mi spiego.
Ma sarebbe il caso prenderli tutti in un colpo oppure va bene sorseggiarli? Perchè nel caso li shakero nel minimo d'acqua consentito e me li bevo in una botta sola a metà WO

Comunque dal momento che attualmente non sto prendendo il pre WO (mi alleno sempre verso le 21 e ho notato che faccio fatica poi ad addormentarmi dopo per colpa delle sostanze eccitanti che ci sono dentro), oggi ho splittato i BCAA in 4gr pre WO e 4gr during, va bene questo approccio?

***turtuv*** · 08-09-2016, 10:32:58

Devi semplicemente scioglierli e berli, possibilmente entro la metà del wo circa. La solubilità e il gusto dipendono da quale marca prendi, non sono tutte uguali. 500ml è una misura indicativa, puoi usarne di più se vuoi. Fai come ti trovi più comodo insomma.

**Luke95** · 08-09-2016, 10:44:45

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Devi semplicemente scioglierli e berli, possibilmente entro la metà del wo circa. La solubilità e il gusto dipendono da quale marca prendi, non sono tutte uguali. 500ml è una misura indicativa, puoi usarne di più se vuoi. Fai come ti trovi più comodo insomma.

Quelli che sto finendo di consumare io non si sciolgono bene, o meglio.. il prodotto si separa