Creatina

[napiz01]

Ciao a tutti, volevo un informazione come assumere la creatina e quanto assumerla..
Io ne prendo 3gr a colazione e basta nei giorni OFF, mentre nei giorni ON 3gr a colazione e 3gr post wo insieme alle whey..
Ovviamente post wo come carbo mangio o gallette di mais, pane bianco insieme ad un frutto.. consigli? ne prendo abbastanza o è poca?
Grazie in anticipo

[xXNicolaXx]

Se n'è parlato milioni di volte..bastava fare una ricerca.. comunque, fai 5 grammi dopo l allenamento e 5 grammi subito dopo pranzo nei giorni off

[Ozn]

5g post wo , che puoi tenere anche negli off.

[antonio_90]

Personalmente ne assumo 5gr postw (che sarebbe il mio pranzo).nei giorno off non la prendo.ma come dice ozn e gli altri puoi benissimo prenderla anke nei gioni off senza problemi..dopo colazione o dopo pranzo