Come usare gainer e creatina?

[Vales]

Salve ragazzi volevo farvi due domande:
inanzi tutto volevo sapere se in massa possedendo un gainer, proteine, creatina e bcaa, mi conviene usare
Proteine a colazione e gainer post wo, oppure gainer a colazione e proteine whey post wo?
poi volevo chiedere la creatina meglio capsule o monoidrata? E come usarla per Massa?
prima dopo? Tra i pasti? Consigliate grazie

[Fabi Stone]

Ciao
Gainer meglio home made, visto gli ingredienti di scarsa qualità che trovi in quelli belli e fatti
Se ce l'hai ormai, usalo, ma devi contestualizzarlo nella dieta...sicuramente, essendoci pure i grassi (credo), meglio di no post wo.
Le whey (pure) sono cibo, e come tale vanno interpretate...se passa molto tempo tra la fine del wo e il pasto solido, quello è un buon momento per assumerle.
Creatina (anche qui idee confuse) meglio in polvere, che sia creapure o creasolv per quanto riguarda la forma monoidrata; altrimenti trovi la hcl.
Differenze, spiegazioni, timing e dosaggi sono nelle guide secolari.