Bcaa quanto tempo prima dell'allenamento vanno presi?

[Swoldier94]

Non c'è correlazione tra le due cose. La creatina può contribuire a migliorare leggermente la prestazione e il recupero.

Io sapevo che se fai una dieta iperproteica la creatina non ha effetto

[Davidinoviareggo]

Io sapevo che se fai una dieta iperproteica la creatina non ha effetto

Che significa??? tutti i bb fanno una dieta iper proteica.

[Ospite]

Ok ma la creatina funziona solo quando si lavora con carichi submassimali o funziona anche quando ad esempio lavoro con carichi del 50-60% del massimale?

Senza attendersi risultati eclatanti, ci può essere in ogni contesto un leggero miglioramento della performance e del recupero.

Io sapevo che se fai una dieta iperproteica la creatina non ha effetto

Iperproteica ci dice poco, perchè un soggetto potrebbe stare a 1,2 quanto a 3 g/kg e comunque ricadere in questa fattispecie.

Certo il secondo soggetto avrà un maggiore apporto di creatina dal cibo, ma teniamo conto che mediamente le carni contengono 4-5 g di creatina per kg, per cui, considerando una dieta "normale", dagli alimenti non ne otterrà un grande introito.

[Swoldier94]

Senza attendersi risultati eclatanti, ci può essere in ogni contesto un leggero miglioramento della performance e del recupero.



Iperproteica ci dice poco, perchè un soggetto potrebbe stare a 1,2 quanto a 3 g/kg e comunque ricadere in questa fattispecie.

Certo il secondo soggetto avrà un maggiore apporto di creatina dal cibo, ma teniamo conto che mediamente le carni contengono 4-5 g di creatina per kg, per cui, considerando una dieta "normale", dagli alimenti non ne otterrà un grande introito.

Ok secondo te è meglio prendere la kre alcalina o va bene la classica creatina monoidrato?

[Ospite]

Ok secondo te è meglio prendere la kre alcalina o va bene la classica creatina monoidrato?

La kre alkalyn ha il pregio della praticità, ma a un prezzo ben maggiore, per cui andrei su una monoidrato creapure o cresolv (san, isatori,...)

[Swoldier94]

La kre alkalyn ha il pregio della praticità, ma a un prezzo ben maggiore, per cui andrei su una monoidrato creapure o cresolv (san, isatori,...)

Ma è vero che prenderla con la glutammina massimizza gli effetti?

[Ospite]

Ma è vero che prenderla con la glutammina massimizza gli effetti?

Non c'è nessuna evidenza.

[Simba76]

Io invece non sono un fan dei bcaa prima dell'allenamento...lo scopo del workout è distruggere il muscolo...i bcaa lo preservano...io preferisco sempre post quando il muscolo deve rigenerarsi e dopo una mezz'ora pasto postwo...ma sono scelte..

Scelte che però nn hanno alcun fondamento scientifico...il muscolo, post w.o., lo rigeneri con carbo e pro nn con i ramificati...

[Gixxer]

Scelte che però nn hanno alcun fondamento scientifico...il muscolo, post w.o., lo rigeneri con carbo e pro nn con i ramificati...

Vero..non lo rigeneri con i bcaa ma lo aiuti a recuperare ancora prima di aver iniziato a dar i denteo...quindi io nel pre non li metto, al massimo li prendo during (eaa o 4:1:1) dopo metà workout quando ho già dato un buon 70% ..io mi trovo bene così.

[TinoTheLegend]

Io di solito prendo creatina monoidrata e poi ci butto un po' di brioschi (che, siccome contiene bicarbonato, alcalinizza la creatina). Consiglio anche a te di fare così, in modo da avere più o meno gli stessi effetti ma ad un prezzo di gran lunga minore.

[Miller]

Vero..non lo rigeneri con i bcaa ma lo aiuti a recuperare ancora prima di aver iniziato a dar i denteo...quindi io nel pre non li metto, al massimo li prendo during (eaa o 4:1:1) dopo metà workout quando ho già dato un buon 70% ..io mi trovo bene così.

perché during che cambia?

[Gixxer]

perché during che cambia?

Niente...pippe mentali mie...il muscolo è già spaccato
La teoria del cacciatore che và a caccia a stomaco vuoto..durante la caccia stuzzica qualcosina...e appena arriva a casa si sfonda a tavola..

[Miller]

ahhh ok

[Simba76]

A dirla tutta io i bcca li uso solo PRE quando faccio cardio (in tutte le "salse") a digiuno e w.o. pesi sempre PRE e a digiuno. In contesti diversi da quelli anzidetti, se l'alimentazione è "ADEGUATA", sono sprecati o quantomeno irrilevanti...siamo sempre al "solito" discorso: il recupero lo velocizzi con carbo (in primis) e pro, il tutto "massimizzato" se sei pure in IPER
PS: Il potere della mente è importantissimo...e tu, evidentemente, stai godendo a pieno degli effetti "palliativi" dei bcca post w.o. Non ti biasimo x questo

[Don_]

Scusami symba ma per digiuno intendi proprio stomaco vuoto,tipo la mattina appena alzato dal sonno notturno,oppure tipo dopo 3 ore dal pranzo?