Bcaa quanto tempo prima dell'allenamento vanno presi?

[Swoldier94]

Peso 70 kg pensavo di prendere. 3.5 g nella formula 2:1:1 15 min pre wo e altri 3.5g nella formula 4:1:1 subito post wo secondo voi va bene?

[Ospite]

Puoi fare tranquillamente una decina di g, metà 15-20 min pre e metà during. Tutto in rapporto 2:1:1.

[Swoldier94]

Ok grazie va bene se li diluisco in 200/300 ml di gatorade?

[Swoldier94]

Puoi fare tranquillamente una decina di g, metà 15-20 min pre e metà during. Tutto in rapporto 2:1:1.

Va bene se li diluisco in 200/300 ml di gatorade ? Ho letto che nel pre wo è meglio la formula 2:1:1 e nel post 4:1:1

[Ospite]

Se sono in polvere puoi scioglierli in uno shaker pieno d'acqua. Non sono un fan dei prodotti che hai nominato. Come fai il post wo o in che tempi hai un pasto completo?

[Swoldier94]

[QUOTE=The_Shadow;9543415]Se sono in polvere puoi scioglierli in uno shaker pieno d'acqua. Non sono un fan dei prodotti che hai nominato. Come fai il post wo o in che tempi hai un pasto
Un pasto in circa 15 min non ho mai preso integratori pensavo di iniziare cosi

[Ospite]

[QUOTE=Swoldier94;9543428]

Se sono in polvere puoi scioglierli in uno shaker pieno d'acqua. Non sono un fan dei prodotti che hai nominato. Come fai il post wo o in che tempi hai un pasto
Un pasto in circa 15 min non ho mai preso integratori pensavo di iniziare cosi

Pranzi/ceni dopo 15 min dalla fine del wo?

[Swoldier94]

[QUOTE=The_Shadow;9543434]

Pranzi/ceni dopo 15 min dalla fine del wo?

In genere ceno 30 min dopo il wo

[Ospite]

Non sono un fan dei bcaa post in quanto:

1) Se si ha un pasto completo a stretto giro, come nel tuo caso, sono poco utili (al max può aver senso l'assunzione di leucina ai pasti).

2) Nel caso il pasto completo sia lontano, è consigliabile assumere carbo+pro (e le pro in polvere già li includono in quanto ne sono parte costitutiva).

Per cui, se in compresse, puoi fare metà pre e metà during. Se in polvere, during.

[Swoldier94]

Non sono un fan dei bcaa post in quanto:

1) Se si ha un pasto completo a stretto giro, come nel tuo caso, sono poco utili (al max può aver senso l'assunzione di leucina ai pasti).

2) Nel caso il pasto completo sia lontano, è consigliabile assumere carbo+pro (e le pro in polvere già li includono in quanto ne sono parte costitutiva).

Per cui, se in compresse, puoi fare metà pre e metà during. Se in polvere, during.

Ok grazie quindi faccio direttamente 10 g during wo oppure 5 g pre e 5g during ? ( li prendo in polvere) è vero che meno sono diluiti piu sono efficaci ?

[Ospite]

Se li assumi in polvere, puoi sciogliere una decina di g nello shaker. Rileva la quantità, e non il rapporto di diluizione. Se poi vuoi scioglierli in 300-400 ml, berli durante la prima metà o 2/3 del wo e poi bere solo acqua, va bene ugualmente.

[Swoldier94]

Se li assumi in polvere, puoi sciogliere una decina di g nello shaker. Rileva la quantità, e non il rapporto di diluizione. Se poi vuoi scioglierli in 300-400 ml, berli durante la prima metà o 2/3 del wo e poi bere solo acqua, va bene ugualmente.

Ok grazie del consiglio senti invece riguardo la creatina pensi che possa essere utile prenderla considerando che assumo 2 grammi di proteine per kg al giorno?

[Ospite]

Non c'è correlazione tra le due cose. La creatina può contribuire a migliorare leggermente la prestazione e il recupero.

[Gixxer]

Io invece non sono un fan dei bcaa prima dell'allenamento...lo scopo del workout è distruggere il muscolo...i bcaa lo preservano...io preferisco sempre post quando il muscolo deve rigenerarsi e dopo una mezz'ora pasto postwo...ma sono scelte..

[Swoldier94]

Non c'è correlazione tra le due cose. La creatina può contribuire a migliorare leggermente la prestazione e il recupero.

Ok ma la creatina funziona solo quando si lavora con carichi submassimali o funziona anche quando ad esempio lavoro con carichi del 50-60% del massimale?