Integratori ed uso corretto

[Onaga]

Salve a tutti come da titolo ho degli integratori da prendere pero vorrei il vostro parere per una corretta assunzione. Gli integratori sono:
Omega 3,Multivitaminico,Creatina monoidrato micronized,Caffeina, Citrullina, Bcaa e Glutammina
Per l omega 3 ho intensione di prenderlo la mattina a stomaco vuoto quando l alimentazione e carente di pesce "quindi non tutti i giorni"
Il Multivitaminico 1cps la mattina a stomaco vuoto "giorni on e off"
La Caffeina 1cps "200mg" 30 min prima del wo "giorni off no"
La Citrullina 2-3gr prima del wo "giorni off no"
Bcaa ho letto che non a senso prenderli dopo il wo se si prendono le pro iso perche le contengono quindi li prendo pre wo 1g per kg o meno?
La Glutammina 5gr post wo + 5gr pre nanna "nei giorni off non saprei"
La Creatina Sinceramente non lo so ho letto tantissime discussioni e sono molto confuso su cosa fare.

[Ozn]

Per l omega 3 ho intensione di prenderlo la mattina a stomaco vuoto quando l alimentazione e carente di pesce "quindi non tutti i giorni"

In un pasto con grassi e poche fibre. Lontano dal wo. Gli omega 3 sono solo nel pesce grasso, quindi il discorso
fatto sopra c'entra poco.

Il Multivitaminico 1cps la mattina a stomaco vuoto "giorni on e off"

A stomaco pieno con un pasto contenente grassi. 1cps non vuol dire nulla: dipende dal multi che prendi

La Caffeina 1cps "200mg" 30 min prima del wo "giorni off no"

Corretto

La Citrullina 2-3gr prima del wo "giorni off no"

Corretto

Bcaa ho letto che non a senso prenderli dopo il wo se si prendono le pro iso perche le contengono quindi li prendo pre wo 1g per kg o meno?

1kg ogni 10kg di peso, dosaggio minimo. Combinazione con le pro assolutamente inutile. Fai pre oppure pre e during

La Glutammina 5gr post wo + 5gr pre nanna "nei giorni off non saprei"

Se non l'hai comprata risparmi i soldi

La Creatina Sinceramente non lo so ho letto tantissime discussioni e sono molto confuso su cosa fare.

5g post wo, che puoi mettere nello shaker con pro e carbo. 5g anche nei giorni off se vuoi.

Vedi sopra

[Onaga]

Grazie.
Quindi per l omega 3 cosa mi consigli?
Per il multivitaminico allora lo prendo o dopo lo spuntino o dopo pranzo quest ultimo ha tante vitamine tipo la A,D,E,K,C,B6,B12 e tante altre
Caffeina Citrulina e bcaa insieme 30 minuti pre wo vanno bene?
Per la gluta ce l ho la devo finire e non la compro piu. faccio 5gr post e 5gr pre nanna nei giorni off cosa mi consigli?
Creatina 5gr post wo, nei giorni off va bene 5gr dopo pranzo?
Per quanto tempo devo assumerla e quando devo staccarla?

[Ozn]

Grazie.

Quindi per l omega 3 cosa mi consigli?

Tutti i giorni e passa la paura.

Per il multivitaminico allora lo prendo o dopo lo spuntino o dopo pranzo quest ultimo ha tante vitamine tipo la A,D,E,K,C,B6,B12 e tante altre

Caffeina Citrulina e bcaa insieme 30 minuti pre wo vanno bene?

Ok

Per la gluta ce l ho la devo finire e non la compro piu. faccio 5gr post e 5gr pre nanna nei giorni off cosa mi consigli?

10g prenanna negli off. Puoi fare 10g anche negli on nel prenanna.

Creatina 5gr post wo, nei giorni off va bene 5gr dopo pranzo?

Va bene

Per quanto tempo devo assumerla e quando devo staccarla?

Puoi tenerla sempre

Leggi sopra

[Onaga]

Sempre grazie
Il multivitaminico lo prendo tutti i giorni?
Per la creatina per"la puoi tenere sempre"non devo mai mai staccarla? o dopo mesi si deve fare un po di stop? Mi dai qualche info in piu?

[Ozn]

Sempre grazie
Per la creatina per"la puoi tenere sempre"non devo mai mai staccarla? o dopo mesi si deve fare un po di stop? Mi dai qualche info in piu?

E che info vuoi? Sempre significa sempre. E' ovvio che ogni tanto la puoi staccare ma con questo protocollo non ci sono problemi a tenerla per lunghi periodi ed è un approccio più rilassato del classico 3+3+3 e 3+3

[2manyskills]

approfitto un secondo della discussione per fare una domanda. ozn se il mio obiettivo è per esempio cercar di ottenere più risultati possibili da qui al 6 settembre, per quanto riguarda la creatina, quale protocollo mi consigli?

[Ozn]

approfitto un secondo della discussione per fare una domanda. ozn se il mio obiettivo è per esempio cercar di ottenere più risultati possibili da qui al 6 settembre, per quanto riguarda la creatina, quale protocollo mi consigli?

Ti consiglio il cibo ed allenamento duro: per la crea va bane una semplice mono, che sia creapure o creasolv
Quella della San va più che bene. 5g cronico. Detto questo in un mese cosa vuoi ottenere?

[2manyskills]

http://www.musclenutrition.com/produ....html?___SID=U questa va bene?
No nulla era per capire se un protocollo (3+3+3, 3+3 era meglio rispetto a 5 tutti i giorni) per quanto riguarda un periodo breve

[Onaga]

Va bene ho capito

E che info vuoi? Sempre significa sempre. E' ovvio che ogni tanto la puoi staccare ma con questo protocollo non ci sono problemi a tenerla per lunghi periodi ed è un approccio più rilassato del classico 3+3+3 e 3+3

[Ozn]

http://www.musclenutrition.com/produ....html?___SID=U questa va bene?
No nulla era per capire se un protocollo (3+3+3, 3+3 era meglio rispetto a 5 tutti i giorni) per quanto riguarda un periodo breve

Il protocollo 3+3+3 è consigliato per 6 settimane con 4 successive di stacco. Se devi prenderla per meno di un mese puoi evitare. I 5g fissi sono piú indicati se vuoi tenerla per periodi lunghi senza staccare.
Quella linkata va bebe

[2manyskills]

Grazie mille

[Onaga]

Avevo intensione di comprare la beta-alanina da prendere nei giorni wo
Nel pre wo per adesso assumo 200/300mgr di caffeina 4gr di citrullina e 3gr di bcaa

Se devo assumere la beta-alanina nel pre wo posso prenderla insieme oppure devo togliere la citrullina?

[topscorer]

Insieme.

[claudio96]

Avevo intensione di comprare la beta-alanina da prendere nei giorni wo
Nel pre wo per adesso assumo 200/300mgr di caffeina 4gr di citrullina e 3gr di bcaa

Se devo assumere la beta-alanina nel pre wo posso prenderla insieme oppure devo togliere la citrullina?

beta alanina+creatina è una buona combinazione per il pre-wo