BCAA per chi pratica corsa, vanno presi? prima o dopo? servono?

[SemperFidelis]

Ragazzi una domanda, io già uso 5 gr di BCAA dopo l'allenamento i giorni in cui faccio palestra (prima non li assumo perchè vado 2 ore dopo aver fatto colazione e penso non servano) ma secondo voi i giorni in cui vado a correre (5 giorni su 7 per un concorso) conviene prendere BCAA? se si quando e quanti? peso 81,5 kg e vado a correre circa 3 ore dopo pranzo, dopo la corsa invece mangio banana + pane azzimo + proteine whey 30 grammi.

Ma soprattutto servono anche per la corsa o solo quando vado in palestra? se mi aiutano a sentire meno la fatica nella corsa o hanno altri benefici, li uso (sapete dirmi se risultano nelle analisi del sangue che farò il 30 settembre? è per un concorso Carabinieri)

Grazie a chi risponderà

[SemperFidelis]

up

[sovrasterzo85]

up

Eccomi qua
io ne prendo sempre 2 o 3cps prima di allenarmi... dato che come ti ho detto, il mio prewo nell immediato sono solo carbo e zuccheri

Dato che postwo prendi le whey, i BCAA non servono

[SemperFidelis]

Quindi il discorso di prendere 1 grammo ogni 10 kg di peso corporeo non è da segure nel mio caso, giusto? seconda cosa, possono aiutarmi quindi nella corsa?

[sovrasterzo85]

Quindi il discorso di prendere 1 grammo ogni 10 kg di peso corporeo non è da segure nel mio caso, giusto? seconda cosa, possono aiutarmi quindi nella corsa?

Non ti danno energia... diciamo che preservano il muscolo... ma anche qua ci sono molti fattori da valutare:
- se parti con i serbatoi carichi di glicogeno, il muscolo non lo andrai ad intaccare in quanto carburante ne hai;
-bcaa si ma dipende dallo sforzo... se io faccio lavori muscolari li prendo, se corro per piu di un ora, li prendo... per 30/40min di corsa nn ha senso, ripeto, basta mangiarn bene prima.

Bcaa sono comodi in quanto rispetto alle fonti proteiche, non causano problemi di digestione quindi puoi prenderli anche 30min prima della prestazione... ma se fai un pasto completo 2h prima, nn servono

[SemperFidelis]

Non ti danno energia... diciamo che preservano il muscolo... ma anche qua ci sono molti fattori da valutare:
- se parti con i serbatoi carichi di glicogeno, il muscolo non lo andrai ad intaccare in quanto carburante ne hai;
-bcaa si ma dipende dallo sforzo... se io faccio lavori muscolari li prendo, se corro per piu di un ora, li prendo... per 30/40min di corsa nn ha senso, ripeto, basta mangiarn bene prima.

Bcaa sono comodi in quanto rispetto alle fonti proteiche, non causano problemi di digestione quindi puoi prenderli anche 30min prima della prestazione... ma se fai un pasto completo 2h prima, nn servono

Ho capito... se dovessi usare 5 gr prima di correre 5 volte a settimana, dici che risultano nelle analisi del sangue ? Di integratori sto usanto whey post WO, BCAA, Magnesio, Potassio, Multivitaminico, Vitamina C, Vitamina B e Caffeina 1 ora prima di correre

[le89le]

Se prendi le whey contengono già bcaa, poi non vedo il problema delle analisi del sangue...mica sono doping o altro di illegale...

Comunque la cosa.ottimale è prenderne 1g per 10kili corporei, pre e during allenamento. Post se prendi le whey non ti servono. Prenderne in.quantità minore di quanto detto ha poca utilità...

[SemperFidelis]

Se prendi le whey contengono già bcaa, poi non vedo il problema delle analisi del sangue...mica sono doping o altro di illegale...

Comunque la cosa.ottimale è prenderne 1g per 10kili corporei, pre e during allenamento. Post se prendi le whey non ti servono. Prenderne in.quantità minore di quanto detto ha poca utilità...

Quindi come potrei fare? During non riesco perchè faccio 40 min di corsa continua oppure il martedì e giovedì faccio 20/30 min di riscaldamento + salti in alto e in lungo + ripetute di 200 o 400 metri (circa 5 o 6)

[brosgym]

Prendi 8-10g pre allenamento

Con le proteine non c'entrano niente, non sono uno sostitutivo dell'altro!

[SemperFidelis]

Prendi 8-10g pre allenamento

Con le proteine non c'entrano niente, non sono uno sostitutivo dell'altro!

Anche nel caso della corsa?

[brosgym]

Si certo!

[SemperFidelis]

Si certo!

mi sai dire principalmente prima della corsa a cosa possono servirmi? Ho capito per avere leggermente più energia e contrastare il catabolismo

[brosgym]

Ti fanno sentire meno la fatica, certo sono un optional, non li considero fondamentali......

[SemperFidelis]

Ti fanno sentire meno la fatica, certo sono un optional, non li considero fondamentali......

Ho capito oggi ho preso 8 cps di bcaa 30 min prima della corsa, ho fatto 8,25 km in 44:20 min

[sovrasterzo85]

Ho capito oggi ho preso 8 cps di bcaa 30 min prima della corsa, ho fatto 8,25 km in 44:20 min

Spingiiiii
gli 8 devi chiuderli almeno in 36min