Quali proteine inserire in base a questo piano alimentare?

[luca3]

Ciao ragazzi.
Da un anno e mezzo mi sto allenando senza prendere integratori, che vorrei inserire a breve. Prima però volevo informarmi su quali proteine acquistare.
La mia giornata tipo è questa:
5 pasi ( a volte 4, dipende da come sono organizzato e se sono impossibilitato o meno a fare lo spuntino ).
COlazione: purtroppo non mangio proteine, di solito mangio caffelatte/ te verde + fette bisco integrali + marmellata e un frutto.
Spuntino : Panino con bresaola o prosciutto crudo oppure yougurt con frutta e fiocchi d'avena.
Pranzo: pasta integrale con ingredienti variabili + mozzarella / formaggi / verdura. Purtroppo non riesco a inserire la carne o il pesce perchè dopo la pasta mi sento gia pieno e l'unica cosa che riesco a mangiare sono queste cose.

SPuntino : Lo faccio poche volte purtroppo, cerco di farlo nei giorni di allenamento, di solito è un paninetto integrale con bresaola o crudo , oppure una scatoletta di Jocca.

Cena: Carne/ pesce + verdura.

COme vedete mi mancano apporti proteici la mattina sopratutto a colazione, e durante gli spuntini.
VOrrei inserirle proprio nello spuntino pre-workout ( mi alleno la sera, circa dalle 6 in poi, dopo aver finito ceno praticamente subito ) oppure di mattina a colazione o nello spuntino mattutino.
CHe tipo di proteine dovrei prendere?
Nel pre-workout mi pare di aver capito che quelle a rilascio veloce siano l'ideale, per la mattina invece non so come regolarmi.
In linea di massima, colazione- spuntino - pranzo li effettuo ogni 3 ore.
Dite che andrebbe bene inserirle a colazione ( quelle a rilascio veloce ) , e come spuntino lasciare quello che gia mangio?

[Bob Terwilliger]

Non c'è bisogno di prendere proteine che si digeriscano in fretta la mattina. Se ti piacciono le whey ok, ma se preferisci un'altra fonte - uova, yoghurt, latte eccetera - va bene uguale. Nel pre-WO non preoccuparti che le proteine siano "a rilascio veloce": cerca piuttosto il tipo che digerisci con più facilità in modo che non ti rimanga sullo stomaco mentre ti alleni.
Non è nemmeno necessario inserire proteine in quantità a ogni singolo pasto, se riesci comunque a raggiungere la quota proteica giornaliera.