Consigli per inizio nuova integrazione!!

[Marco1668]

Salve a tutti,
Ho 19 anni sono alto 1,76 e peso 80kg;
Vorrei iniziare una nuova dieta per perdere peso e mettere anche un po' di massa magra, facendo anche uso di integratori già in mio possesso; vado in palestra da un anno tre volte a settimana e non ho mai preso nessun integratore.
Possiedo: proteine whey isolate, BCAA, l-carnitina, creatina.
Vorrei un vostro consiglio su come è più giusto usarle durante la giornata, tenendo conto che andrò 3 volte alla settimana in palestra verso le 18:00 facendo 1 ora di Pesi + 30 minuti di cardio, e alternando altri 3 giorni di corsa la mattina.
Avrei intenzione oltretutto di sostituire un pasto con soltanto uno shake di proteine.
Aspetto i vostri consigli. Grazie

[Marco1668]

Nessuno può aiutarmi???

[Ozn]

Un pasto NON è uno shake di proteine. Le isolate poi sono indicate post wo, non per gli spuntini
Le proteine sono cibo, vanno inserite in base alla dieta: ti consiglio di controllare quella in sezione alimentazione
in modo da capire anche se ne hai effettivamente bisogno
Guida per la creatina mono (tutto nella prima pagina): 5g post wo vanno più che bene

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

Guida per i BCAA (prima pagina): 1g per 10 kg di peso, da prendere prima oppure prima e durante

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

Sulla carnitina, che puoi anche non prendere sinceramente, basta un search, è una domanda fatta migliaia di volte
Se ceni dopo l'allenamento il cibo per il post wo è più che sufficiente